在孕早期孕媽咪會(huì)有很多身心上的變化,小編為大家?guī)?lái)了“懷孕前三個(gè)月飲食上如何做到飲食均衡?”這篇文章,感興趣的朋友一起看下去吧!了解更多更全的孕期資訊以及相關(guān)信息,請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)!
懷孕頭三個(gè)月,在這段時(shí)間胎寶寶發(fā)育相當(dāng)迅速,從一顆受精卵發(fā)育成雞蛋大小,胎寶寶的四肢有了相當(dāng)大的活動(dòng)幅度,他會(huì)握拳,抓東西,踢腿……但此時(shí)胎寶寶還相當(dāng)小,大多數(shù)孕媽媽還在接受妊娠反應(yīng)的考驗(yàn),胃口不好,所以沒(méi)有必要強(qiáng)迫自己吃得太多。胎寶寶發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)從媽媽之前體內(nèi)積蓄的能量中就能滿(mǎn)足。
懷孕初期,由于大部分孕媽媽都還沒(méi)知曉自己是否已經(jīng)懷孕,身體也沒(méi)有特別的感覺(jué),日常飲食一切如常就好。但要注意,從備孕開(kāi)始就要say goodbye的食物不要碰:煙、酒、咖啡、腌制食物、重口味等等。
應(yīng)該多吃一些富含葉酸和維生素多的食物,可降低胎寶寶神經(jīng)管畸形危險(xiǎn)。
從第二個(gè)月開(kāi)始,由于孕媽媽體內(nèi)孕激素的變化,大多數(shù)孕媽媽開(kāi)始出現(xiàn)妊娠反應(yīng),惡心、嘔吐、疲倦、惡心隨時(shí)會(huì)來(lái)報(bào)道,要準(zhǔn)備一些能讓你胃舒服的食物,比如堅(jiān)果、水果、點(diǎn)心等,幫你輕松戰(zhàn)勝孕吐。即使孕吐厲害,營(yíng)養(yǎng)還是要補(bǔ)充,在胃舒服時(shí)多吃些水果、蔬菜、豆制品,以保證自己和寶寶的健康,另外還要堅(jiān)持補(bǔ)充葉酸。
懷孕第三個(gè)月起,少吃多餐,能吃就吃,是這段時(shí)間孕媽媽的飲食方針。多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、磷脂、維生素B族的食物,比如豆制品、魚(yú)蝦、粗糧等。蛋白質(zhì)是胎兒發(fā)育所需,維生素B族能減輕惡心嘔吐等妊娠癥狀。孕媽媽還要注意微量元素的補(bǔ)充,鈣鋅鐵一個(gè)都不能少。缺鈣易引發(fā)孕婦腿抽筋,寶寶易發(fā)佝僂病骨骼發(fā)育不良等。缺鋅影響食欲,降低抵抗力;缺鐵易發(fā)生貧血,免疫力下降等。
孕早期是最關(guān)鍵時(shí)期,是胎寶寶各大器官發(fā)育分裂形成期,也是孕媽媽妊娠反應(yīng)最大的三個(gè)月。要重點(diǎn)吃一些能夠防止胎兒畸形、保胎、減輕妊娠反應(yīng)的食物,比較孕前多吃些新鮮蔬菜、瓜果類(lèi)食物,動(dòng)物肝臟、牛肉,蛋奶制品等易消化吸收的食物。
【小編精選】
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