孕期準媽媽的運動選擇及注意事項

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現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的女性開始認識到孕期堅持短來的重要性，不僅能有效控制體重，防止過度肥胖，而且能增加身體的力量與靈活度，分娩時更加輕松。下面醫(yī)學教育網(wǎng)小編就來為大家分享文章：孕期準媽媽的運動選擇及注意事項，一起來看看吧！

1、運動選擇

在運動時間上，孕期鍛煉建議每周至少進行3天以上的鍛煉，鼓勵孕婦每天都進行鍛煉，每周累計運動時間至少150分鐘以上。

運動方式和強度的選擇上，建議行中等強度的有氧運動和阻力訓練，如快走、水中有氧運動、固定式腳踏車運動等，另外，柔和的瑜伽和伸展運動也是有益的。如何定義中等強度呢？當你進行中等強度的鍛煉時，心率會增加，此時可以正常說話但無法唱歌。

和沒有鍛煉的孕婦相比，每周至少3天共累計至少150分鐘的中等強度鍛煉的孕婦，發(fā)生妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病等并發(fā)癥的發(fā)生率降低。

2、注意事項

妊娠期是女性的一個特殊時期，雖然建議對沒有禁忌癥的孕婦進行身體鍛煉，但孕婦應(yīng)根據(jù)自身的條件和周圍環(huán)境，選擇適合的方式和強度進行鍛煉。在鍛煉前應(yīng)征求醫(yī)生的意見，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行鍛煉。孕期鍛煉也有很對注意事項，下面逐一向大家進行介紹。

首先，鍛煉的環(huán)境選擇：

（1）孕期鍛煉應(yīng)避免在高溫、高濕度的環(huán)境下進行鍛煉，如熱瑜伽等鍛煉，以避免脫水等不良反應(yīng)。

（2）平時居住于低海拔的（海拔＜2500米）的孕婦不能在高海拔地區(qū)進行鍛煉（海拔＞2500米）。

其次，一些特殊運動方式應(yīng)避免，比如：

（1）潛水運動，有發(fā)生胎兒減壓病和氣體栓塞的風險，孕期應(yīng)避免進行。

（2）避免在有身體接觸或有跌倒危險的運動，如騎馬、滑雪、冰上運動、體操等。

第三，孕期女性體內(nèi)激素升高，會使得韌帶變得松弛，增加運動受傷的風險。因此，不論進行何種身體鍛煉，都應(yīng)先行溫和的熱身運動，鍛煉后行柔和的伸展運動。一旦出現(xiàn)頭暈、宮縮、陰道出血等不適應(yīng)立即停止鍛煉，并立即就醫(yī)。

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