孕前鍛煉不可少，一套健康鍛煉請(qǐng)收好！

想要生一個(gè)健康的寶寶，就必須做好孕前準(zhǔn)備，關(guān)于“孕前鍛煉不可少，一套健康鍛煉請(qǐng)收好！”問(wèn)題，有不少人都有著這樣的疑問(wèn)，今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)就給大家講解一下這個(gè)問(wèn)題，感興趣的朋友快和小編一起來(lái)看看吧！了解更多更全的孕前注意事項(xiàng)以及相關(guān)信息，請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)！

根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的研究，一套健康的健身計(jì)劃包括：

（1）一周3～5天，每天20～60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行或騎車(chē)；（2）一周2～3天的肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練，如力量器材訓(xùn)練；（3）一周2～3天的柔韌性練習(xí)，如日常伸展和瑜伽運(yùn)動(dòng)等。

但如果你平常不怎么做運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始健身計(jì)劃時(shí)就要循序漸進(jìn)。先做一些輕松的身體活動(dòng)，如每天散步10～20分鐘，或者在日常生活中加入一些運(yùn)動(dòng)量，用爬樓梯代替乘電梯，或者提前一兩站下車(chē)，然后步行到目的地。

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