提高鈣的吸收率可以從多個方面入手，主要涉及到飲食習(xí)慣、生活方式以及特定食物的選擇。下面是一些有效的方法：
1. 保證足夠的維生素D攝入 維生素D能促進小腸對鈣的吸收，可以通過食用富含維生素D的食物如魚類（特別是魚肝油）、蛋黃等來補充，也可以通過適當(dāng)?shù)娜諘褡屔眢w自行合成。
2. 增加膳食纖維的攝入 部分研究顯示適量的膳食纖維有助于提高礦物質(zhì)包括鈣的生物利用率。然而過量攝入可能產(chǎn)生相反效果，因此建議控制在合理范圍內(nèi)。
3. 減少抑制因子的影響 一些食物中的成分如草酸、植酸等會降低鈣的吸收效率，例如菠菜和甜菜中含有的草酸就會影響人體對鈣質(zhì)的利用。盡量避免與高鈣食品同時食用這些含有抑制物質(zhì)的食物。
4. 合理搭配蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)可以增強腸道對鈣的吸收能力，但過量則可能導(dǎo)致尿液中鈣的流失增加。因此，在保證充足蛋白質(zhì)攝入的同時也要注意不要過量。
5. 選擇合適的鈣源 不同來源的鈣其生物利用度不同，一般來說乳制品中的鈣更容易被人體吸收；而植物性食品如豆類、堅果等雖然含有一定量的鈣，但由于存在前述提到的一些抑制因子，其利用率相對較低。
6. 維持良好的生活習(xí)慣 避免吸煙和過量飲酒，這些不良習(xí)慣會影響骨骼健康并干擾鈣質(zhì)的正常代謝過程。

通過上述措施可以有效提高人體對鈣元素的吸收率，對于維護骨骼強健具有重要意義。