1.減肥就等于消滅了胖細(xì)胞。

真希望這是真的。如果減肥成功就意味著胖細(xì)胞的徹底失敗，我們就不用擔(dān)心反彈了�？墒恰�—胖細(xì)胞的學(xué)名脂肪細(xì)胞，是專門用來(lái)貯存脂肪的。當(dāng)你體重下降的時(shí)候，貯存在脂肪細(xì)胞中的脂肪就會(huì)減少，但是細(xì)胞本身仍然存在。只是變小了、變癟了，但它卻不會(huì)消失，而且時(shí)刻等候著，一伺體重反彈，它們就會(huì)重新飽滿。每一個(gè)脂肪細(xì)胞只能容納一定數(shù)量的脂肪，所以原有的脂肪細(xì)胞滿額了，身體還會(huì)制造出更多的脂肪細(xì)胞去應(yīng)付和接納脂肪。正因?yàn)槿绱耍瑴p肥專家諄諄教誨我們：減肥要有一個(gè)長(zhǎng)期的計(jì)劃，避免反彈，更不能反彈得超過(guò)減肥前的體重標(biāo)準(zhǔn)。

2.定點(diǎn)減肥想瘦哪就瘦哪兒。

即使是針對(duì)于特殊部位的鍛煉也不能做到定點(diǎn)減肥。要減掉小肚子或是任何某一特殊部位的脂肪都必須通過(guò)全身運(yùn)動(dòng)，在全身脂肪得到消耗的基礎(chǔ)上才能消除局部脂肪。

3.跑得快一定減得快。

相對(duì)于快速奔跑，慢跑或是快走這些持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的較低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)才能使我們消耗更多的脂肪。特別是隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的最高記錄可達(dá)總消耗量的85%，不過(guò)運(yùn)動(dòng)超過(guò)45分鐘以后，脂肪的消耗量又開始降低。將你的慢跑或是快走時(shí)間計(jì)劃在30～45分鐘。

4.喝酒可以減肥。

每克酒精可以產(chǎn)生7卡的熱量，它的熱效介于脂肪（9卡）和蛋白質(zhì)以及碳水化合物（4卡）之間，并且通過(guò)肝臟的吸收轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來(lái)。喝酒不僅不能減肥，還會(huì)引發(fā)饑餓感，導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)多。想一想啤酒肚，你還相信喝酒減肥的說(shuō)法嗎？

5.溜溜球式的減肥方法會(huì)導(dǎo)致新陳代謝的紊亂。

事實(shí)沒(méi)那么可怕。醫(yī)學(xué)專家將體重的溜溜球現(xiàn)象稱之為循環(huán)，他們認(rèn)為：體重的循環(huán)不會(huì)對(duì)身體的新陳代謝產(chǎn)生永久性的影響，而且循環(huán)也不會(huì)使體內(nèi)的脂肪細(xì)胞的數(shù)量增加。

溜溜球式的減肥方法對(duì)你所產(chǎn)生的最大影響是：不斷地打擊你減肥的信心。因此專家提醒我們盡量不要嘗試那種3天、5天的快速減肥法，因?yàn)闇p得快反彈也快。

6.如果打網(wǎng)球1小時(shí)可以消耗450卡路里，那么只要打網(wǎng)球就一定可以消耗這么多的熱量。

不一定。某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)每小時(shí)可消耗的熱量，是以一個(gè)具有平均體重和平均運(yùn)動(dòng)能力的人每小時(shí)運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量得出的參考數(shù)據(jù)（比如女性，體重58千克，運(yùn)動(dòng)1小時(shí)）。具體到每一個(gè)人從事某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量則與個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和個(gè)人的基礎(chǔ)數(shù)據(jù)（身高、體重、BMI體重指數(shù)、年齡、性別、BMR基礎(chǔ)代謝率）有關(guān)。你可以通過(guò)計(jì)算目標(biāo)心跳來(lái)衡量自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，總地說(shuō)，有效的有氧運(yùn)動(dòng)是經(jīng)過(guò)20～30分鐘的強(qiáng)烈動(dòng)作，使得心跳達(dá)到最大心跳（220-年齡）的60%～80%。

7.有些食品和減肥藥可以加速新陳代謝。

這是一種偽科學(xué)的說(shuō)法，任何安全的食物和藥物都沒(méi)有這種功能。某些聲稱有此功效的減肥產(chǎn)品，通常含有從動(dòng)物身上提取的甲狀腺素或是其他類似甲狀腺激素的東西。它給你帶來(lái)的“加速新陳代謝”就是神經(jīng)質(zhì)、震顫、腹瀉、眼球突出、心跳加快、盜汗，

加速新陳代謝最天然、安全、經(jīng)濟(jì)的方法就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以推進(jìn)你的BMR（基礎(chǔ)代謝率），并將這一數(shù)值延續(xù)到你停止運(yùn)動(dòng)后的12小時(shí)。

8.運(yùn)動(dòng)就可以多吃。

看看這些數(shù)據(jù)你可能吃得就不輕松了：每0.5千克的體重相當(dāng)于3500卡路里熱量，也就是說(shuō)你需要消耗3500卡熱量才能減掉0.5千克體重。假設(shè)你每天進(jìn)行1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗450卡的熱量，但如果你多攝入450卡的熱量，你根本就沒(méi)有減少任何熱量，體重不可能下降。

運(yùn)動(dòng)可以幫助我們消耗熱量，但我們?nèi)砸�有�?jì)劃地控制熱量攝入。提醒：只要5片巧克力餅干加1杯果汁的熱量就可達(dá)到500卡以上。

9.晨昏顛倒能減肥。

你可能看見過(guò)一些因?yàn)榘疽苟�變得消瘦的人，不過(guò)你對(duì)她最深刻的印象恐怕還是憔悴。

我們的肌肉常常（比如運(yùn)動(dòng)的時(shí)候）會(huì)產(chǎn)生細(xì)菌去破壞肌肉的組織，只有足夠的睡眠能抵制這些細(xì)菌。這是因?yàn)樗�眠�?huì)令我們的肌肉纖維維持結(jié)實(shí)和彈性，而晚上尤其是21點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)是肌肉纖維生長(zhǎng)最旺盛的時(shí)間。我們知道，同等重量的肌肉比脂肪能消耗更多的熱量，而我們的肌肉更是會(huì)隨年齡增加而逐漸丟失。晚上不睡覺可能會(huì)使你的體重變輕，但它更會(huì)令你的肌肉失去彈性變得松弛。所以這是一個(gè)可怕的建議，它會(huì)令你從面部到身體全面衰老。一點(diǎn)小知識(shí)，我們?cè)谒�覺的時(shí)候，身體仍然在消耗一定的熱量。

10.吃脂肪催化劑可以減肥。

一個(gè)最簡(jiǎn)單的生活常識(shí)：除非你將脂肪放在高溫下長(zhǎng)時(shí)間加熱，否則它不可能被催化。所以根本就沒(méi)有什么吃了就有效的脂肪催化劑，無(wú)論是藥物還是食物。研究證明：任何需要能量的運(yùn)動(dòng)都會(huì)動(dòng)用一定的糖元和脂肪，所以鍛煉是最有效的“脂肪催化劑”。