在夜里,分部位呵護(hù)手冊(cè)——
皮膚、眼睛、大腦……熬夜的人這些部位都變得很脆弱、非常容易受到傷害,不過(guò)我們可以通過(guò)一種簡(jiǎn)單的方法——吃——來(lái)均衡營(yíng)養(yǎng)、補(bǔ)足虧欠喲!
呵護(hù)部位:皮膚
受傷原因:本來(lái)皮膚在晚上22點(diǎn)左右應(yīng)該開(kāi)始進(jìn)入新陳代謝、休養(yǎng)生息的狀態(tài),所以熬夜會(huì)造成肌膚干澀、皺紋叢生。
解饞大補(bǔ):獼猴桃、豬腳
營(yíng)養(yǎng)解析:獼猴桃在水果中屬于含有較多維生素C的佳品,豬腳則以含有大量的膠原蛋白而著稱,此二者均有助于防止皮膚的水分流失、并能補(bǔ)充肌膚修復(fù)所需要的養(yǎng)分,使協(xié)受損肌膚恢復(fù)原有的彈性和光澤,淡化黑眼圈。
呵護(hù)部位:眼睛
受傷原因:在熬夜的過(guò)程中,眼睛往往會(huì)長(zhǎng)時(shí)間不停的盯著電腦、書(shū)本或電視屏幕,因此非常感到容易疲勞、視力減退!
解饞大補(bǔ):綠茶、枸杞
營(yíng)養(yǎng)解析:綠茶不僅具有抗癌癥的功效,更可以清除體內(nèi)產(chǎn)生的多余自由基,從而減輕對(duì)眼睛的傷害;枸杞味甘、性平,能養(yǎng)肝明目,其所含的胡蘿卜素在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A,從而起到治療視物模糊、維持正常視力的作用。
呵護(hù)部位:大腦
受傷原因:熬夜時(shí)大腦的需氧量和耗氧量均會(huì)增加,加上熬夜時(shí)會(huì)不停的思考、而周遭的環(huán)境又大多空氣流通不暢,因此大腦感到加倍的疲勞。
解饞大補(bǔ):雞蛋、燕麥
營(yíng)養(yǎng)解析:大腦很挑剔,只喜歡既美味又有營(yíng)養(yǎng)的食物,偏愛(ài)含有較多卵磷脂、谷氨酸的食品,比如雞蛋中的蛋黃就含有大量的卵磷脂,而燕麥則含有豐富的B族維生素,這些都有保護(hù)大腦細(xì)胞、幫助其迅速恢復(fù)活力的功效。
呵護(hù)部位:胸部
受傷原因:大多數(shù)人的坐姿并不正確,常常是一副含胸、弓腰、駝背的模樣,而熬夜會(huì)加重這種趨勢(shì),使得胸部隨之下垂、塌陷。
解饞大補(bǔ):木瓜、黑芝麻
營(yíng)養(yǎng)解析:木瓜味酸、性溫,有平肝舒筋、和胃除濕的功效,能治筋骨酸軟、食欲不振,如配合補(bǔ)血養(yǎng)顏的美味共同食用便是豐胸上品;維生素E又名生育酚,在黑芝麻里含量較高,它能促進(jìn)卵巢的健康發(fā)育、從而豐滿雙乳。
呵護(hù)部位:腹部
受傷原因:晚飯后不去睡覺(jué)而是繼續(xù)做事,結(jié)果半夜餓了就會(huì)補(bǔ)充一些夜宵,這樣下去勢(shì)必會(huì)令脂肪囤積在腹部,甚至形成“游泳圈”呢!
解饞大補(bǔ):香菇、干紅葡萄酒
營(yíng)養(yǎng)解析:香菇屬于菌類,能養(yǎng)心護(hù)腦,更具有明顯降低血清中的膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平的作用,經(jīng)常食用可以起到降脂減肥的功效;而干紅葡萄酒同樣能降低膽固醇、抑制血小板聚集,還能減輕消化器官的負(fù)荷!
呵護(hù)部位:腰部
受傷原因:熬夜的人第二天清晨總會(huì)感到腰酸背痛,這種情況的外因?yàn)檠、腰部肌肉勞累,?nèi)因則為腎虛、氣血不調(diào)所致。
解饞大補(bǔ):山藥、杜仲
營(yíng)養(yǎng)解析:山藥味甘、性溫,能滋腎氣、補(bǔ)脾胃、養(yǎng)陰助濕;杜仲味甘微辛、性溫,能補(bǔ)肝腎、壯筋骨……因此進(jìn)食山藥或杜仲所烹調(diào)的藥膳非常適合由于因熬夜所導(dǎo)致腰酸背痛、四肢乏力者的調(diào)養(yǎng)和保健。
呵護(hù)部位:腿部
受傷原因:夜貓子的腿部最常出現(xiàn)兩大狀況,一為腳踝、小腿腫脹,按下去就出現(xiàn)一個(gè)個(gè)小坑;一為大腿因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)大多無(wú)力卻又顯得比較粗壯。
解饞大補(bǔ):蘋(píng)果、冬瓜
營(yíng)養(yǎng)解析:蘋(píng)果含鈣量豐富,不僅能幫助機(jī)體代謝體內(nèi)多余的鹽份,還可以消耗剩余的熱量,尤其有利于下半身的減肥;冬瓜利水、利尿,具有消腫祛濕的特殊能力,還能去除體內(nèi)多余的脂肪,從而起到健康減肥的效果。
呵護(hù)部位:肌肉
受傷原因:經(jīng)常熬夜、晝夜顛倒會(huì)令身體失去規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì),肌肉因?yàn)闋顟B(tài)松懈,在不知不覺(jué)中逐步細(xì)軟、萎縮、消耗……
解饞大補(bǔ):三文魚(yú)、酸奶
營(yíng)養(yǎng)解析:美味的三文魚(yú)成分以蛋白質(zhì)、脂肪酸為主,它能幫助肌肉修復(fù)、阻止葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ);酸奶因含有雙歧桿菌,因此具有調(diào)節(jié)胃腸道正常菌群的能力,而且它具有合適的元素鈣,因而兼有強(qiáng)壯筋骨、收縮肌肉、降低脂肪的好處。
TIPS:“夜貓子”精心滋補(bǔ)小藥膳
美食名稱:桑葉豬肝
基本備料:桑葉20克、豬肝150克、白糖30克、姜3克
簡(jiǎn)單做法:桑葉洗凈,豬肝洗凈切片,姜切片,其后均放入鍋內(nèi),加水適量,大火燒開(kāi),改用文火煎熬15分鐘,停火、稍晾涼,過(guò)濾后加白糖拌勻即可食用。
養(yǎng)生功效:明目、養(yǎng)血、清熱、健腦
[此貼子已經(jīng)被作者于2007-3-29 9:21:23編輯過(guò)]1、凡本網(wǎng)注明“來(lái)源:醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)”的所有作品,版權(quán)均屬醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)所有,未經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、鏈接、轉(zhuǎn)貼或以其他方式使用;已經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)的,應(yīng)在授權(quán)范圍內(nèi)使用,且必須注明“來(lái)源:醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)”。違反上述聲明者,本網(wǎng)將追究其法律責(zé)任。
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