2020年健康管理師考試一天天近了，請各位學員合理安排復習時間，保證復習進度。在學習知識、打牢基礎的同時別忘了適當運用一些做題技巧，好的方法能夠讓你事半功倍哦～下面小編接著為大家分享文章：健康管理師操作技能教材第三章重點之營養(yǎng)指導（下），一起來看看吧！

營養(yǎng)指導

4.少鹽少油、控糖限酒:

培養(yǎng)清淡飲食的習慣，少吃高鹽和油炸食品。每天食鹽不超過六克，烹調(diào)油不高于30克。不喝或少喝含糖飲料，孕婦、兒童、青少年、乳母不應飲酒。成年男性每天飲酒量酒精含量不超過25克，女性不超過15克。食用油應當經(jīng)常更換種類。選擇植物性油脂為主。補充水分最好的方式是飲用白開水和淡茶水，成年男性每日最少飲水1700毫升，約8.5杯。女生飲水至少1500毫升，約7.5杯。飲水少量多次，不鼓勵一次性大量的飲水。尤其不能進餐前大量飲水，影響消化。

5.珍惜食物、按需配餐：

提倡分餐，不浪費。選擇新鮮衛(wèi)生的食物和合適的烹調(diào)方式。二次加熱要熱透，學會閱讀食品標簽，合理選擇食品。經(jīng)?；丶易鲲埑燥?，按需購買食物，適量備餐。合理利用剩飯菜。上班族實行分餐或簡餐。注意食品的生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、配料、過敏原信息等。

6.吃動平衡，保持健康體重：

能量攝入不足和能量消耗過多，導致營養(yǎng)不良、體重過低，會增加感染性疾病的風險。攝入食物過多，運動不足，會導致體重超重、肥胖、增加慢性病的風險。合理地吃動平衡，可以保持健康體重，打造健康體型，同時增加心肺功能，調(diào)節(jié)心理健康，改善各種慢性疾病的風險，提高生活質(zhì)量。食物多樣，平衡膳食，每餐不過量，定時定量，重視早餐不漏餐。鼓勵多動會吃，一日三餐，定時定量不漏餐，不提倡少動少吃，忌不動不吃，一般成年人輕體力勞動者每天能量攝入量：男性2250kcal，女性1800kcal，中、重體力勞動者適當增加300-500kcal。

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