【基礎(chǔ)知識】健康管理師第八章重點(diǎn)整理（十四）

2021-01-27 08:35 醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)

加強(qiáng)健康管理、做好“治未病”對每個(gè)人都有著很重要的意義，學(xué)習(xí)專業(yè)知識不僅能為自己和家人的健康保駕護(hù)航，還能享受健康產(chǎn)業(yè)發(fā)展的紅利，想考證的朋友們可要抓緊行動(dòng)嘍~下面小編接著為大家分享文章：【基礎(chǔ)知識】健康管理師第八章重點(diǎn)整理（十四），一起來看看吧！

慢性病與身體活動(dòng)

六、單純性肥胖的運(yùn)動(dòng)處方要點(diǎn)

單純性肥胖患者運(yùn)動(dòng)干預(yù)的目標(biāo)是增加能量消耗、減控體重，保持和增加瘦體重、改變身體成分分布、減少腹部脂肪，改善循環(huán)、呼吸、代謝調(diào)節(jié)功能。運(yùn)動(dòng)處方的FITT推薦與健康成年人類似，但更加強(qiáng)調(diào)次數(shù)（每周至少5次），運(yùn)動(dòng)總量目標(biāo)是每周300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或150分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，建議循序漸進(jìn)逐漸達(dá)標(biāo)。

減重目標(biāo)的設(shè)計(jì)應(yīng)切合實(shí)際，推薦3～6個(gè)月內(nèi)減重5%～10%。需要注意的是，體重管理在于能量攝入與能量消耗的平衡。為達(dá)到降體重的效果，應(yīng)同時(shí)做到合理膳食，每日減少500～1000kcal的能量攝入，每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以最大程度獲得健康體適能的益處。逐漸増加至較大量的運(yùn)動(dòng)，如每周大于250分鐘，以促進(jìn)長期控制體重。

其他運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)動(dòng)類型、強(qiáng)度、時(shí)間、頻率等詳細(xì)內(nèi)容參見“健康成人運(yùn)動(dòng)處方基本內(nèi)容”。

七、原發(fā)性高血壓的運(yùn)動(dòng)處方要點(diǎn)

原發(fā)性高血壓運(yùn)動(dòng)干預(yù)的目的是提高心肺和代謝系統(tǒng)功能，穩(wěn)定血壓，控制體重，預(yù)防并發(fā)癥，緩解精神壓力、改善心理平衡。具體原則如下（有關(guān)運(yùn)動(dòng)類型等詳細(xì)內(nèi)容參見“健康成人運(yùn)動(dòng)處方基本內(nèi)容”）：

1.頻率：幾乎每天都應(yīng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每周2～3天的抗阻運(yùn)動(dòng)。

2.強(qiáng)度：中低強(qiáng)度（40%～60%HRmax）有氧運(yùn)動(dòng)，以60%～80%1-RM強(qiáng)度進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)。

3.時(shí)間：有氧運(yùn)動(dòng)每天至少30分鐘，每次至少10分鐘。抗阻運(yùn)動(dòng)每次至少1組，每組8～12次重復(fù)。

4.方式：大肌肉群參與的有氧運(yùn)動(dòng)為主，抗阻運(yùn)動(dòng)僅限于病情較輕和運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)較低者，推薦所有大肌肉群的中低負(fù)荷抗阻力訓(xùn)練。

5.進(jìn)度：與健康成年人一致，但應(yīng)結(jié)合血壓控制情況、藥物治療情況和并發(fā)癥等，尤其強(qiáng)調(diào)高血壓患者運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)度的循序漸進(jìn)原則。