隨著健康中國2030等一系列國家政策的出臺，越來越多的人開始認(rèn)識到“治未病”的重要性，健康管理師作為專業(yè)人才，當(dāng)下正面臨著巨大的人才缺口，想考證的朋友們科要抓緊行動起來啦~下面小編接著為大家分享文章：【健康管理師】身體活動對我們的健康有哪些好處？一起來看看吧！

身體活動的健康益處：

1.就強(qiáng)度而言，中等強(qiáng)度（3～5.9梅脫）身體活動，如4～7km/h的快走和低于7km/h的慢跑，可以降低心血管病、糖尿病、結(jié)腸癌和乳腺癌等慢性病的風(fēng)險和病死率。強(qiáng)度大于或等于7梅脫的活動具有更強(qiáng)的促進(jìn)和預(yù)防疾病作用；強(qiáng)度小于3梅脫的活動可以增加能量消耗，有助于體重控制。

2.就活動時間而言，每天30分鐘中等強(qiáng)度活動對心血管病、糖尿病和相關(guān)癥預(yù)防作用證據(jù)充分，但延長活動時間可以獲得更大的健康效益。雖然增加身體活動強(qiáng)度和延長中等強(qiáng)度的活動時間都能增加活動量，但后者運(yùn)動傷害的風(fēng)險會更低。

3.身體活動的健康效益有賴于長期堅持。同時機(jī)體在重復(fù)一定強(qiáng)度的活動過程中所產(chǎn)生的適應(yīng)性，也可降低發(fā)生運(yùn)動意外傷害的風(fēng)險。

4.每周150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度（約每周8～10梅脫·小時）身體活動總量可以增進(jìn)心肺功能、降低血壓和血糖、改善血糖、血脂代謝、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)、提高骨密度、保持或增加瘦體重、減少體內(nèi)脂肪蓄積、控制不健康的體重增加等?？梢允构谛牟?、腦卒中、2型糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌的發(fā)病風(fēng)險降20%～30%。身體活動量增加到每周300分鐘中等強(qiáng)度或150分鐘高強(qiáng)度（總量20梅脫·小時），可以獲得更多的健康效益。

5.過多靜態(tài)行為對健康的危害逐漸得到關(guān)注和證實(shí)。現(xiàn)有有力證據(jù)顯示，過多的久坐行為顯著增加全死因死亡、心血管疾病發(fā)病與死亡和2型糖尿病發(fā)病風(fēng)險。并且，越是缺乏中高強(qiáng)度身體活動者，過多靜態(tài)行為的危害更為顯著。而中高強(qiáng)度身體活動達(dá)到足夠大量者（如每周38梅脫·小時，相當(dāng)于約每周10小時中等強(qiáng)度鍛煉。通常情況下難以達(dá)到），或可降低過多久坐行為的危害。

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