01你必須知道的高血壓危險信號
高血壓并不恐怖,恐怖的是其伴隨的腦中風(fēng)和心肌梗死
(1)頭痛、嘔吐。特別是劇烈頭痛并伴有嘔吐,頻繁發(fā)生。
(2)耳鳴。這是可能腦壓升高所致。
(3)心悸、氣短。
(4)手足麻木。表現(xiàn)為手顫,觸摸皮膚,缺乏感覺,走路踉蹌,舌頭不靈,吐字不清,這些都是發(fā)生腦中風(fēng)的先兆。
02您必須知道的高血壓對飲用水的要求
高血壓病應(yīng)當(dāng)選擇硬化礦泉水,不飲軟水、純凈水。水中鈣、鎂含量高的水叫硬水,泉水、井水、礦泉水,都屬硬水。硬度低于8度的水叫軟水,雨水、小溪水、池塘的地表水都屬軟水。因為鈣、鎂能夠減少脂肪
高血壓病患者晨起適量飲水有益。因此早上一杯水對高血壓患者是很有必要的。早上6點到中午這段時間,高血壓、心臟病都容易發(fā)病和出現(xiàn)意外,因為經(jīng)過一夜的睡眠,從尿和呼吸中丟失了體內(nèi)的大量水分,體內(nèi)缺水,會使血液變稠,流動減慢,造成血栓形成,加上人體血小板活性在早晨增髙,血栓容易形成。
03你必須知道的高血壓患者必吃水果
為什么水果可以防治高血壓病
1.水果含有豐富的葉酸,它是血液中半胱氨酸的克星,半胱氨酸損害血管,引發(fā)動脈硬化,使使血壓升高;
2.水果所含的纖維有很強(qiáng)的預(yù)防高血壓病的作用;
3.水果含維生素A可以提高人體抗病的免疫力;
高血壓病患者適宜吃的水果有:橘子、柑、荸薺、獼猴桃、葡萄、菠蘿、西瓜、柿子、桑葚、香蕉、棗、山楂、蘋果等。
05你必須知道的高血壓患者必吃食物:
含鉀多的食物如海帶、紫菜、木耳、山藥、馬鈴魚類、西紅柿、冬菇、黑棗、豆類、杏仁、核桃、土豆、花生、竹筍、魚、瘦肉、禽肉類,根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥,水果有香蕉、桃、橘子等。
含鈣的食品首推奶制品,此外,葵花子、黃豆、花生、核桃、魚蝦、紅棗、蒜苗、海帶、紫菜等也很重要。
含鎂豐富的食品如豆類及豆制品、小米、魚、蕎麥面、堅果、綠葉蔬菜、花生醬及酸奶等。
06你必須知道的高血壓患者食譜
1、海帶玉米須治高血壓
海帶、玉米須帶30g洗凈后切成細(xì)絲,玉米須略沖后,與海帶絲一同放入砂鍋中,加適量水煮成湯食之。
2、芹菜粥治高血壓
芹菜50g,大米 50g。將芹菜洗凈去葉梗與大米煮成粥,葉子洗凈煎汁,待粥煮沸后加入即可。
3、梅花粥血壓
白梅花5g,白菊花6g,粳米50—100g。取粳米煮成粥,將白梅花、菊花沖凈,待粥將熟時加入兩種花稍煮即可。
4、夏麻煲豬肉
夏枯草、天麻各1兩,煎水20分鐘去渣;瘦豬肉3兩洗凈切小塊入煲中,加藥汁小火燉爛加調(diào)料。
5、雪羹湯
荸薺2兩洗凈去皮,海蜇頭漂洗去鹽分沙粒。一起放入煲中,小火燉1小時加調(diào)料。
6、清腦羹
銀耳1兩,泡開洗凈;生杜仲1兩煎20分鐘取汁,與銀耳同燉3~5小時,銀耳熟爛,加甜或咸調(diào)料。
7、菊花粥
白菊花1兩洗凈,煮20分鐘取水;玉米3兩,山藥1兩,薏米1兩,洗凈入菊花水同煮成粥。
8、二花茶
山楂10克、蓮子心,銀花、菊花各3克,泡飲代茶。
9、芥菜拌豆腐
薺菜半斤,洗凈水焯后切碎;豆腐1塊,開水稍燙盛盤內(nèi),上撒薺菜末,加調(diào)料淋香油。
10、油菜肉片
油菜半斤,洗凈均小段;雞肉2兩,切薄片,料酒、鹽、淀粉拌勻煨1刻鐘。油鍋煸油菜半熟盛出,再加油爆炒雞肉片,入油萊加調(diào)料。
07你必須知道的高血壓患者必做運動
預(yù)備姿勢:直立,兩臂自然下垂。
第一節(jié) 上肢運動
兩臂沿體側(cè)上抬至雙手平舉,繼續(xù)上舉至頭上方與身體保持同一直線,再沿原線路還原至預(yù)備姿勢。
第二節(jié) 擴(kuò)胸運動
兩腿自然分開與肩同寬,兩臂胸前平屈后振2次,然后兩臂打開平舉后振2次,再還原至預(yù)備姿勢。
第三節(jié) 轉(zhuǎn)體運動
兩腿自然分開與肩同寬,兩臂胸前平屈,微握雙拳,轉(zhuǎn)動腰部帶動上身盡量向身后轉(zhuǎn)動2次,先左后右,再還原至預(yù)備姿勢。
第四節(jié) 踢腿運動
屈膝上提,繃住腳面,分別向前、后、外方踢腿,先左后右,再還原至預(yù)備姿勢。
第五節(jié) 整理運動
保持預(yù)備姿勢,然后隨著吸氣提起腳跟,再隨著呼氣放下腳跟,反復(fù)做4次。
以上操法可根據(jù)個人身體情況做4~8拍,每次不超過20分鐘,每天1次。
注:1、保健操飯后1小時進(jìn)行為宜
2、練操時要注意適度,如練操過程中出現(xiàn)不適感,應(yīng)立即停止并休息。
3、老年人或身體虛弱者應(yīng)緩慢練習(xí),適當(dāng)延長練操時間,并在家屬陪伴下進(jìn)行。