醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為您整理了“高血壓患者要如何鍛煉？記住這4點(diǎn)，尤其運(yùn)動(dòng)可以降低血壓！”，內(nèi)容如下。希望可以幫助到您！

1、高血壓患者適合做什么運(yùn)動(dòng)？

運(yùn)動(dòng)不僅有助于控制高血壓，也有助于控制體重、緩解精神壓力、促進(jìn)心理健康。

對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，低等和中等強(qiáng)度，有節(jié)奏感，持久、有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)更加有效和安全，常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括體操、慢跑、快走、太極拳等。

需要注意的是，高血壓患者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過(guò)大，同時(shí)，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免使血壓瞬間上升，引發(fā)危險(xiǎn)。

2、高血壓患者怎樣掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？

高血壓患者運(yùn)動(dòng)要注意循序漸進(jìn)，貴在堅(jiān)持，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

建議每天都要運(yùn)動(dòng)，每周至少5-7次，每次運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘，或者在一天之內(nèi)累計(jì)達(dá)到30分鐘。

如果選擇快走或慢跑，建議步速在每分鐘120步左右為宜。

一個(gè)判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的小秘訣：用170減去年齡的數(shù)值，就是適宜運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下需要保持的心率值。

3、不建議高血壓患者在早晨運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)楦哐獕夯颊咴谠绯?:00-10:00的時(shí)候，血壓會(huì)達(dá)到一個(gè)較大的數(shù)值。同時(shí)，清晨也是心血管事件的高發(fā)時(shí)段，所以建議高血壓患者在下午或者傍晚時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要預(yù)防外傷的發(fā)生，一旦發(fā)生，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，到醫(yī)院及時(shí)就診。

4、運(yùn)動(dòng)能治療高血壓?jiǎn)幔?/strong>

運(yùn)動(dòng)是非藥物治療高血壓的方式之一，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，可以有效控制血壓。

有研究表明，運(yùn)動(dòng)之后，收縮壓和舒張壓可以降低11mmHg和6mmHg。

高血壓患者早期的治療可以通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)來(lái)控制血壓，但當(dāng)血壓達(dá)到一定的數(shù)值，還是需要由醫(yī)生根據(jù)血壓數(shù)值標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)行綜合判斷，來(lái)決定是否應(yīng)用藥物治療。

以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的“高血壓患者要如何鍛煉？記住這4點(diǎn)，尤其運(yùn)動(dòng)可以降低血壓！”全部?jī)?nèi)容，想了解更多疾病，請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。