女性更年期時容易暴躁,體重也會有所增加,如何緩解更年期癥狀呢?醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家搜集整理如下:
(1)忌食加工食品
更年期女性應(yīng)拒絕加工食品,選擇天然未加工食品食用。加工食品、快餐食品,通常含有過高的鈉、糖和脂肪,它們可能導(dǎo)致體重增加和情緒波動,補充優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)才是最重要的。
(2)拒絕飽和脂肪食物
研究發(fā)現(xiàn),ω-3脂肪酸有助于調(diào)節(jié)情緒,改善抑郁。女性朋友應(yīng)杜絕不健康的飽和脂肪,選擇對人體健康的脂肪,如富含ω-3脂肪酸的亞麻籽,能解決皮膚及頭發(fā)問題,還能緩解陰道干澀。
(3)少飲酒
當(dāng)女性步入40歲以后,肝臟對酒精的代謝會減慢70%以上。過量飲酒會讓更年期女性出現(xiàn)發(fā)肥胖、出汗和脾氣暴躁等癥狀,也會剝奪睡眠,導(dǎo)致體重增加以及盜汗、潮熱。
(4)多吃水果和蔬菜
女性飲食的好“搭檔”就是水果和蔬菜,很多更年期女性可能也知道需要重視蔬果的攝入,但是其分量卻遠遠少于碳水化合物。一個簡答的平衡方法,吃面食和米飯按1:1的比例配上蔬菜,蔬菜不僅熱量低,還富含食物纖維。
(5)增加蛋白質(zhì)攝入
建議更年期女性每餐25-30g的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)不盡可以控制饑餓感,還能保證每一餐的營養(yǎng)充足,如果日常飲食中缺乏蛋白質(zhì),你會餓得很快,也利于合成和維持肌肉。
(6)低脂肪飲食為主
進入更年期的女性地中海飲食是很好的選擇,經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),地中海飲食讓更年期女性潮熱和盜汗癥狀減輕了20%.建議多吃橄欖油、谷物、豆類、水果和蔬菜,少吃肉多吃魚和乳制品。
以上是小編整理的更年期飲食調(diào)養(yǎng)方法,更年期其實也沒那么可怕,保持一個愉快的心情最重要!