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在工作當中不要長時間低頭，經常在工作間隙放松休息。在伏案工作、用電腦時，每隔兩小時一定要站起來休息一下，活動一下肩頸，做做擴胸動作，既預防了頸椎病，又能放松身心，一舉兩得。

工作間隙可以嘗試做以下活動：首先是緩慢地盡量把頭向后仰，仰到最大角度后維持兩三秒鐘，千萬不要超過5秒鐘，之后慢慢復位，再緩慢地向左轉頭，復位后再緩慢地向右轉。這樣的動作可以重復5到10次，而一天做三四次即可起到放松肌肉的作用。之后還可以雙手交叉后抱住后腦勺（枕枕頭的部位），之后頭向后用力，而手要頂住頭，這可以訓練頸部肌肉的力量，這樣的動作每次做10到20次，每天重復三四次最好。

當然，普通的廣播體操也完全能夠勝任預防和緩解頸椎病的工作，不過必須注意的是，頸椎病人禁止做大幅度的頸部環(huán)繞動作，防止椎動脈和頸部神經受壓迫而產生頭痛暈厥、肩臂疼痛和手指發(fā)麻的癥狀。

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