失眠很痛苦，神經(jīng)衰弱睡不著的看過來！為幫助大家了解，醫(yī)學教育網(wǎng)編輯整理相關(guān)內(nèi)容分享如下：

神經(jīng)衰弱失眠怎么辦

神經(jīng)衰弱的患者一般會出現(xiàn)難以入睡、失眠等狀況，從而導致患者每天都會提不起精神。那對于神經(jīng)衰弱失眠，我們應該怎么辦呢?

1、保持良好心態(tài)

健康專家提示患者應該保持一個樂觀、知足長樂的良好心態(tài)，在面對社會競爭和個人得失的時候，要正確認識挫折，避免心理失衡。

患者應該注意保持臥室清潔、安靜、幽暗等，還要避免在睡前飲用濃茶、咖啡、可樂等興奮神經(jīng)的飲料。

2、自我暗示

神經(jīng)衰弱失眠患者可以在睡覺之前聽一些輕松的音樂，或者外出散散步，都是可以對于入睡有很好的幫助。

3、白天少睡

除了中午小睡一會(不超過半小時)外，白天的其他時間不要睡覺或打盹，以免影響晚上的睡意及睡眠時間。

4、規(guī)律作息

患者應該建立起一套健康、規(guī)律的生活制度，維持正常的睡眠-覺醒節(jié)律，在“習慣成自然”中收獲良好睡眠。

5、創(chuàng)造睡眠條件

患者在入睡前應該注重創(chuàng)造一個有利于睡眠的環(huán)境和條件 ，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝牛奶等，并長期堅持，形成一定的“入睡條件反射”機制。

創(chuàng)造一個有利于睡眠的環(huán)境和條件 ，如睡前半小時泡腳。

6、適度體育鍛煉

患者如果有時間，可以在白天的時候做一些體育鍛煉，這樣可以幫助患者放松神經(jīng)，從而在晚上睡覺的時候，有很利于入睡。

7、注意睡眠衛(wèi)生

如果通過自我調(diào)節(jié)也很難達到改善睡眠的目的，神經(jīng)衰弱患者可以嘗試采用中藥進行調(diào)理，改善人體氣血和臟腑功能，從而獲得良好的睡眠。當然，選用中藥的時候，一定要在中醫(yī)的指導下進行，聽聽他們怎么說。

緩解神經(jīng)衰弱失眠

1、數(shù)數(shù)呼吸法

平躺在床上，閉上雙眼，兩手自然伸直，置于身體兩側(cè)，不握拳，自然而松弛，下肢也自然伸直，足外傾。清除進入腦子中的一切雜念，調(diào)整呼吸，使之逐漸平緩。

雙手上舉，想象自己的雙手非常沉重，幾秒鐘后或十幾秒鐘后，將雙手無力地放置于身體兩側(cè)。

全身肌肉放松，體驗全身沉重感。開始默數(shù)呼吸，只數(shù)呼氣，不數(shù)吸氣，從1開始數(shù)，每數(shù)一個數(shù)想象自己下了一個臺階，數(shù)數(shù)與下臺階同步，數(shù)字越大，臺階下得越的多，自己的軀體越重，意識也越發(fā)模糊，最后步入深淵而入睡。

2、肌肉放松法

神經(jīng)衰弱睡不著的患者平躺在床上，閉上雙眼，兩手自然伸直，放在身體兩側(cè)，使之趨于平緩。依下列順序放松眼皮一上下頜一頸部一雙肩→雙上肢→腹部→雙下肢，努力體驗下沉感覺，感到全身下沉……漸漸進入睡眠。

3、分割自我催眠法

分割自我催眠法，是克服神經(jīng)衰弱睡不著很有效的方法。這種方法是從支配簡單肌肉運動開始，自我暗示產(chǎn)生運動，一種運動成功了，再去練習復雜一點兒的運動，再逐步提高。

神經(jīng)衰弱失眠怎么治療

1、長期從事腦力勞動的人群，因為經(jīng)常處于注意力高度集中、精神緊繃、思想壓力大的高壓狀態(tài)，特別容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱。對于這樣的失眠患者，建議多放松心情，多給自己放個假，徹底從工作的壓力中走出來。該休息的時候絕不加班，保證睡眠，等于就是保證了工作質(zhì)量。

2、有的人生來就是很愛操心的勞碌命，子女的工作、學業(yè)要操心，老人的養(yǎng)老問題要操心，甚至連第二天吃什么都要考慮很久。越是這樣愛費心的人，就越容易讓自己陷入一個很矛盾很糾結(jié)的狀態(tài)中?；ㄟ@么多腦力在這些瑣事上，怎能不心力交瘁呢?把心放寬一些，只要不是天大的事，就讓它順其自然的發(fā)生，然后你會發(fā)現(xiàn)，躺在床上不用翻來覆去想問題是一件多么愉快的事情。

3、完美是一件很美好的事，可是不可能事事都完美，而過分追求完美就是一種病態(tài)。有多少人是因為不停地抱怨現(xiàn)實的缺憾與理想中的完美那一道鴻溝而變得暴躁、易怒，卻又難以入眠。放低自己的眼光，把心態(tài)放平和了，只有這樣，生活才能處處都是驚喜，想要睡個安穩(wěn)覺也就不難了。 

4、神經(jīng)衰弱的人多是出于緊張的狀態(tài)，可以嘗試練練瑜伽，它能夠幫助你放松身心，讓你緊繃的身體和神經(jīng)都能夠有所緩解，晚上睡覺也會變得香甜。

5、睡前喝一杯溫熱的牛奶，泡泡熱水腳，都能起到寧神鎮(zhèn)靜、消除疲勞的作用，有助于盡快入睡。

6、神經(jīng)衰弱的發(fā)生往往與心理因素有關(guān)，如果覺得自己沒有辦法調(diào)理，可以求助心理咨詢師，讓他們通過一些專業(yè)的方法幫助解決，常用的有森田療法、認知療法以及放松療法。

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