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近些年來,睡眠節(jié)律障礙的發(fā)病越來越多,睡不好已成為亞健康的組成部分。調(diào)治亞健康,增進睡眠,除了起居有常,放松心緒,常吃一些安神食物,亦有益助眠安睡。
芝麻補腦催眠
芝麻,又稱胡麻。《名醫(yī)別錄》中把芝麻列為上品,并稱“八谷之中,唯此為食”。芝麻有黑白兩種,性能大致相同。芝麻的功用,歷代評價甚高,認為有較好的寧心健腦作用。
據(jù)現(xiàn)代研究,芝麻的蛋白質(zhì)含量高于肉類,每百克芝麻中,含蛋白質(zhì)21.9克,含鈣564毫克,是牛奶的2倍以上,而鐵質(zhì)含量尤為驚人,每百克可高達50毫克,很少有食物可以與之媲美。
芝麻中含有豐富的卵磷脂,維生素B族和脂溶性維生素E、維生素A、維生素D等,這對補腦益髓,安神催眠,促進腦神經(jīng)的活力具有積極作用。日本醫(yī)學界認為食用芝麻對神經(jīng)衰弱有很好的治療效果,能顯著改善失眠癥狀,并認為運動員每天吃一大匙芝麻可增強神經(jīng)功能,研究還表明經(jīng)常食用芝麻的人,睡眠香甜,智力優(yōu)異,還有美容健身的效果。
芝麻味甘性平,作為安神佳品,可以常服。對于肝腎虛損,精血不足引起的失眠、健忘、頭暈等癥尤為對證。許多安神食療方中都有芝麻一味,可見其助眠功效一斑。
炒芝麻,取芝麻30克,炒香,加鹽少許嚼食。芝麻粳米粥,取黑芝麻30克,粳米60克,加清水煮成稀粥食用,亦可加糖調(diào)味。又桑葚芝麻丸,取桑葚子、黑芝麻各等分,曬干或烘干,研為細末,煉磨成丸,每日服10~15克,可連續(xù)服用一段時間。
山藥健脾益精安神
山藥為薯蕷科植物薯蕷的塊莖。山藥味甘性平和,具有健脾胃、益精氣、安神志的功效。本草名著《日華子本草》記載山藥能“長志安神”,主治“健忘”等。
山藥有很好的補虛功能,且藥性平和,補而不傷脾胃,補虛方中多用之,如醫(yī)圣張仲景治“虛勞諸不足,風氣百疾”的薯蕷丸,即以山藥為君藥。
近代名醫(yī)張錫純盛贊它為滋補藥中上上之品,其所著《醫(yī)學衷中參西錄》稱它色白入肺,味甘歸脾,液濃益腎,能滋潤血脈,固攝氣化,寧嗽定喘,強志育神。
山藥的安神作用明顯,治療失眠取效良好。古代文獻中有很多關于山藥直接作用于心,而有補心氣,安心神,開達心竅,主治失眠健忘的記載,如《藥性論》說山藥“鎮(zhèn)心神,安魂魄”,肯定了它的直接養(yǎng)心安神的作用。
山藥含有淀粉、糖類、蛋白質(zhì)、多種氨基酸、膽堿、皂苷,還含有維生素C、纖維素、多酚氧化酶、淀粉酶,以及碘、磷、鈣等物質(zhì)。山藥中的膽堿,可以與乙酰輔酶A在體內(nèi)合成乙酰膽堿,而乙酰膽堿是大腦中的重要物質(zhì),參與學習思維記憶活動,對大腦功能有調(diào)節(jié)作用。實驗證明,山藥具有誘發(fā)干擾素,增強機體的免疫功能,改善冠狀動脈及微循環(huán)的血流,增加對大腦的血液供應的作用,是一種安神健腦食品。
山藥的食用方法有多種,可以將山藥去皮切片與大米煮粥長期食用。山藥曬干搗成粉后比較容易保存,用時可隨取隨食,山藥粉可與其他米粉或麥粉一起制成各式糕點,美味可口。有的地區(qū)將山藥與五味子、枸杞子等一起釀成山藥酒服用,也是一種較好的食法。新鮮山藥還可以切片油炸、炒菜做成各種菜肴。
這些都是適合失眠患者的食療。取山藥120克,切片,煮汁,代茶徐徐溫飲,治療失眠、健忘等癥。取山藥50克,山茱萸20克,五味子10克,黨參15克,共浸酒飲之,能壯脾胃,益精髓,可治療失眠、眩暈等癥。
黃豆營養(yǎng)神經(jīng)助睡眠
黃豆性味甘平,食性平和,能補益氣血,通絡安神,有益身體。黃豆又稱大豆,它的營養(yǎng)成分比較全面,含量也很豐富,有豆類之王的稱謂。
黃豆的蛋白質(zhì)為35%~40%,有人計算,0.5千克黃豆的蛋白質(zhì)含量相當于1千克多的瘦肉或1.5千克雞蛋或6千克牛奶中的含量,所以黃豆又有“植物肉”、“綠色的牛奶”之稱。
黃豆中脂肪含量為15%~20%,以不飽和脂肪酸居多,具有營養(yǎng)神經(jīng)、健腦安神的功效,是防治失眠、神經(jīng)衰弱、冠心病、動脈粥樣硬化癥的理想食品。
黃豆中還含有豐富的維生素E、維生素B族和微量礦物質(zhì)。維生素E是人體中的一種抗氧化劑,與紅細胞代謝、生殖功能等密切相關。
用黃豆制成的豆粉、豆?jié){、豆面、豆腐等,同樣富含營養(yǎng),適宜失眠患者食用。
黃豆粉麥糊,取豆粉和面粉適量,混合后用文火不斷翻炒,為防止糊底可加適量植物油,炒至粉微黃、有香味,冷后備用,食用加糖,用開水沖調(diào)服食。
紅糖豆腐,取豆腐二三塊,紅糖50克,將豆腐切塊,水煮,加入紅糖,加少量米酒,水沸后10分鐘,可起鍋食用。
什錦豆腐,取豆腐4塊,火腿5克,蝦50克,海參50克,冬筍50克,小青菜心12個。分別將上物切成小塊,豆腐丁放入開水中煮一下,再放入砂鍋,加入各種配料及濃湯、鹽、醬油,用小火燉1小時,不要加蓋,不要斷火,以免豆腐起孔,小青菜心起鍋時再放入。
黃豆制品中的豆?jié){,尤為適合中老年失眠患者服用。睡眠是大腦細胞的活動表現(xiàn),隨著年齡的增長,人們的腦細胞功能逐漸退化,由此而引起許多中老年人的睡眠障礙,特別是動脈硬化是引起中老年人失眠的主要因素。鮮豆?jié){營養(yǎng)全面,蛋白質(zhì)含量高,不飽和脂肪酸多,其特點是含膽固醇很低,含卵磷脂卻很豐富。現(xiàn)在醫(yī)學研究認為,卵磷脂是營養(yǎng)大腦的重要物質(zhì),可使心血管中膽固醇的含量下降,改善血液的粘稠度,避免膽固醇在血管中沉積,并可軟化血管。鮮豆?jié){的另一特點是容易消化。故中老年人常喝鮮豆?jié){,不僅能夠防治很多的老年性疾病,更有利于促進睡眠。
蓮子補心脾寧心神
蓮子為睡蓮科植物蓮的果實。蓮子味甘澀,性平和,具有安神養(yǎng)心、補腎健脾的功效,蓮子有“脾果”之稱,最能補脾開胃。中醫(yī)認為蓮肉煮湯或入藥有補心脾、交心腎、安心神的功效,可治療心煩不寐,多夢不安眩暈,健忘等癥。
《太平圣惠方》就有用蓮子研末煮熟與粳米一起煮粥服食,認為“可補中強志,聰明”,所以民間一直將蓮子作為養(yǎng)心安神、健脾強志之品食用,是失眠患者的調(diào)治佳品。
蓮子除含較多淀粉外,還含有棉子糖、蛋白質(zhì)、脂肪、天門冬素、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵、銅、鈦,及維生素C、維生素B1、維生素B2,蓮子還含有蓮心堿、荷葉堿、本犀草苷、金絲桃苷等,其營養(yǎng)價值是很高的。
失眠患者食用蓮子時,可將蓮子去皮,與薏米仁、芡實、陳皮、櫻桃,或銀耳、山藥、桂圓一起煲湯喝。或?qū)⑸徸诱羰?,加入冰糖,搗泥成蓮蓉,可以用來制作蓮蓉月餅、蓮蓉包子、蓮蓉糕等,也可與面粉一起做成各種美味點心。夏天新蓮子上市,可直接食用,有清心除煩之效,可治心煩失眠。
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