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關(guān)于“經(jīng)常性失眠怎么辦?教你12個(gè)快速入睡的小秘訣!”,醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯整理相關(guān)內(nèi)容分享如下,供大家參考了解。
1.調(diào)整入睡朝向
按地球磁力線、磁場(chǎng)的分布,建議按腳朝南、頭朝北的方向入睡,有助于提高睡眠質(zhì)量。
2.高度合適的枕頭
高15~20厘米的枕頭最合適。
3.臥室內(nèi)最佳溫度為18~22攝氏度
人體在這個(gè)溫度內(nèi)感覺最舒適,容易入睡。
4.不要亮著燈睡覺
人睡著時(shí),眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。對(duì)著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,而且對(duì)眼睛也不好。
5.睡覺不要蒙頭而睡
老人一般比較怕冷,所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充,對(duì)身體極為不利。
6.睡前不要玩電子設(shè)備
睡前用手機(jī)、電腦看視頻、打游戲都會(huì)讓人不知不覺地就玩過預(yù)定的時(shí)間點(diǎn),導(dǎo)致晚睡。玩得太過興奮還會(huì)影響入睡的速度,因此盡量排除這些因素吧!
7.睡前不喝飲料
睡前三個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免飲用含有酒精、咖啡因的飲料,這些成分會(huì)讓人容易睡不著。
8.臥室內(nèi)不要擺放鮮花
鮮花的香味很容易影響人們的睡眠。
9.臥室窗簾
選用厚實(shí)的面料可以遮光隔音。
10.安靜的環(huán)境
在臥室中盡量不要擺放復(fù)雜的電器設(shè)備。如果家人經(jīng)常入睡困難,還要在選擇鬧鐘、空調(diào)等時(shí)注意靜音功能。
11.睡前做簡單的運(yùn)動(dòng)
睡前1到2小時(shí),做做瑜伽等緩慢、運(yùn)動(dòng)量不太大的有氧運(yùn)動(dòng),有助于提升睡眠品質(zhì)。
需要您格外注意的是,睡前不要進(jìn)行太激烈的運(yùn)動(dòng),否則越運(yùn)動(dòng)越精神,反而會(huì)導(dǎo)致失眠。
12.睡前忌情緒激動(dòng)
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩(wěn)。
“經(jīng)常性失眠怎么辦?教你12個(gè)快速入睡的小秘訣!”的內(nèi)容,由醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯整理搜集,希望可以幫助到大家!更多疾病防治方法及相關(guān)科普知識(shí),敬請(qǐng)關(guān)注醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。