關(guān)于“如何給兒童減肥？兒童減肥該怎樣做？肥胖兒童減肥“秘方””相關(guān)內(nèi)容，相信大家都想知道，為方便大家了解，在此醫(yī)學教育網(wǎng)小編為大家整理如下內(nèi)容：

什么方式適合兒童減肥呢？

心理治療

首先要讓孩子知道胖不是一個好事情，肥胖會讓孩子有心理負擔，會被別的小朋友嘲笑，所以要鼓勵孩子主動去減肥。

不能給孩子吃減肥藥

兒科內(nèi)分泌專家表示，孩子再胖也不能吃減肥藥。在孩子18歲之前，不要服用沒有國際批準的減肥藥物。

飲食習慣

孩子減肥靠的是生活習慣的調(diào)整，比如最簡單的一點，幾乎所有肥胖孩子都有的一個問題就是吃飯速度特別快，因此家長要注意讓孩子把吃飯的速度降下來，要細嚼慢咽，慢慢吃。除了減慢吃飯速度，還應(yīng)減少特別容易吸收的食物的攝入，比如蛋糕等高糖食物和糊狀的不需咀嚼的食物。

其次要改變孩子不良的生活習慣。一般肥胖的孩子都有一個通?。禾貏e能吃，而且喜歡吃垃圾食品。

這個孩子也一樣，喜歡吃肯德基、喝飲料。必須要戒掉零食，尤其是炸雞、薯片、可樂這些食物通通都不要吃。

控制孩子的飯量，一頓一碗飯就可以了，菜要以青菜為主，少吃肥肉，不要飯后喝湯。用新鮮低糖水果代替零食作為餐間點心。

減少在外就餐次數(shù)

在外吃飯會增加垃圾食品、高熱量食物的攝入。學生黨可以多在家吃飯，如果是住宿的話，做菜時也需要遵循少油少鹽的原則。平常可以吃一些提高新陳代謝的食物，比如（西蘭花、少鹽的牛肉或者魚蝦）。不在外就餐還有好處就是能很好地減輕飯菜的油脂含量。

不要以食品作為獎勵

用糖果獎勵表現(xiàn)好的兒童不是個好方法。飯后偶爾吃點糖果并不礙事，但強化孩子腦中糖果是特別優(yōu)待的概念只會讓他們更想吃糖果。大多數(shù)糖果都沒有營養(yǎng)，因此別讓孩子吃太多。

運動健身

最后就是運動了，六歲孩子可以讓他和同齡的孩子去打球、溜旱冰、騎自行車等等，既鍛煉身體也可以讓孩子在快樂趣味中減肥。

只要能夠堅持做到以上幾點一個月以上，就能夠看到孩子的減肥成果了，繼續(xù)長時間的堅持下去，孩子就能和正常小朋友一樣運動玩耍不喊腿疼了。

兒童減肥健身運動

步行：步行運動是最常見，最簡便易行的一種健身方法，它適宜于男女老少。對于想要減肥的兒童，訓練的標準就是：速度，80-100米/分鐘。從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘，時間安排在晚飯后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分鐘。同時每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。

騎自行車：騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。如果想要減肥話，那就要控制好騎行的一些要求，比如：速度180-200米/分鐘，每次騎20-30分鐘，每天1-2次，時間可分別安排在上午10-11時/下午4-6時，每周5天。要求心率達到90-100次/分鐘。

跳繩或踢毽：每天5組，每組連續(xù)跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。另外，每天可配合低強度的散步或做操。

游泳：游泳，是人在水的浮力作用下產(chǎn)生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規(guī)律的運動，使身體在水中有規(guī)律運動的技能。要求長時間慢速游，即速度控制在10-20米/分鐘，每次60分鐘，每天1-2次，時間最好安排在下行或晚上。此處方適合所有會游泳的肥胖兒。

少喝含糖飲料

根據(jù)發(fā)表在《美國醫(yī)學會雜志》上的一項研究，低糖持續(xù)8周，幫助超重的脂肪肝患兒減少了31％的肝臟脂肪。

研究人員表示，減少果糖攝入量可能會對肝臟產(chǎn)生很大的影響。這種糖必須由肝臟加工，并能刺激脂肪組織的產(chǎn)生。

碳酸飲料是飲食中最大的糖源之一。

因此，限制攝入可以降低患脂肪肝的風險。最近的研究還表明，過量食用果糖，包括果汁和冰沙等含糖飲料，可能會影響肝酶水平并導致脂肪肝。

多吃粗糧

把白米白面主食的一半，換成薯類（比如大米和紅薯丁土豆丁一起蒸飯）和雜糧豆粥（比如紅豆燕麥糙米濃粥）。雜糧薯類的飽腹感很強，孩子不容易吃過量。

比如說，把白米飯換成糙米飯、燕麥飯等。用整的燕麥粒洗凈先泡一夜，然后和大米1:1比例放在電壓力鍋里煮成飯?？诟泻躋彈，比較好吃。顏色也是淡淡的一點黃色，不影響米飯的整體效果。網(wǎng)上還有磨皮燕麥米產(chǎn)品出售，都不用泡，直接和大米一起放在電壓力鍋里就可以煮熟了，只是要略多放一點水，您不妨試試。燕麥飯味道更香，很頂飽，營養(yǎng)價值也高，青少年容易接受。

如果能夠接受雜糧粥的話，建議晚上吃我推薦的紅豆燕麥糙米濃粥（1倍米加5倍水煮），比吃飯更好。吃兩小碗肯定是飽了，但熱量比一碗米飯要少，營養(yǎng)價值還更高。這種方式不影響孩子的生長發(fā)育，也不影響晚上繼續(xù)學習，甚至還能減少飯后的疲勞困倦感。

這個措施做好了，有利于降低腰圍和體脂率。

多吃蔬菜，先吃蔬菜

胖孩子大部分吃蔬菜比較少，而且吃飯速度比較快。減肥期間每天至少要吃一斤菜，最好能吃到一斤半以上。用餐時先吃多半碗煮蔬菜或涼拌蔬菜之后，再一口飯一口菜地吃。我們實驗室的研究表明，先吃半碗蔬菜，然后再蔬菜和主食一起吃，有利增強飽腹感，而且延緩吃飯速度，延緩餐后血糖上升速度，對預(yù)防發(fā)胖很有幫助。

為了達到蔬菜的量，建議從早上開始多吃菜。早飯可以先吃半碗香油拌的燙青菜，并用蒸南瓜、蒸土豆等替代一部分面包、饅頭等“干貨”。中午你無法控制，晚上回來一樣先吃油煮綠葉菜，然后再吃其他食物。每餐蔬菜品種要多點，比如一個綠葉菜，一個燉白蘿卜/冬瓜等，一個燜豆角，一個涼拌黃瓜/萵筍等，至少要有3種，每天都要保證5種以上的蔬菜食材。

教育孩子在學校午餐時盡量把蔬菜吃完。油炸食品可以把外殼去掉再吃。菜里的油湯不要用來拌飯吃。希望他能認識到自己必須改變肥胖狀態(tài)，改變形象會帶來別人更多的贊賞眼光，有足夠的動力讓自己變得更帥更有魅力，從而積極配合飲食改變。

多和孩子交流，讓他理解和配合；如果與老人同住，要得到老人的配合。不追求速度，以改變致肥習慣為目標。這些是減肥成功的關(guān)鍵所在。

孩子身高還會繼續(xù)增長，每月只需緩慢變瘦一兩斤，或者身高長而體重不增加，體型就會拉長。隨著只要你堅持切實實施，過一年之后，孩子就不是現(xiàn)在這樣的身材了，而且體能也會更好。相信孩子和你們都會因此產(chǎn)生自豪感的！

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