腰椎間盤(pán)突出癥的功能鍛煉方式是建立在腰椎間盤(pán)突出癥引起腰腿痛癥狀緩解的基礎(chǔ)上才能進(jìn)行。根據(jù)突出的位置和節(jié)段教他進(jìn)行不同的鍛煉。
>>仰臥屈膝
首先將身體平躺于地面上,使腰背與地面完全的進(jìn)行接觸,之后將膝蓋彎曲,使大腿緊貼腹部,兩手抱住膝蓋,讓背部和下半部分肢體處的肌肉得到放松,然后放開(kāi)雙手,將兩腿伸直。重復(fù)進(jìn)行此三到五次,能夠有效的幫助進(jìn)行緩解。
>>揉摩腰背
當(dāng)腰背處受到寒氣入侵的時(shí)候,便會(huì)出現(xiàn)較為明顯的疼痛感。建議此時(shí)可以用毛巾熱敷幾分鐘,之后雙手延背部一路向下,直至小腿處順時(shí)針旋轉(zhuǎn)著來(lái)進(jìn)行按摩,以起到疏通經(jīng)絡(luò)和促進(jìn)血液循環(huán)的作用。
>>進(jìn)行點(diǎn)穴
人體的各個(gè)部位上多分布有多個(gè)穴位,腰部自然也不例外,如腎俞、環(huán)跳、承扶、陽(yáng)陵泉、承山等。建議在將雙手清洗干凈后,延這些穴位依次開(kāi)始進(jìn)行點(diǎn)按,直至到腳底的涌泉穴為止,能夠幫助促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的修復(fù),改善神經(jīng)性疼痛。
>>抬腿運(yùn)動(dòng)
將身體仰臥,之后伸直雙腿,將其輪流向上抬起,具體速度可根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)把握,切忌不可過(guò)快或過(guò)慢,以免起不到效果,連續(xù)抬腿八分鐘,對(duì)腰間盤(pán)突出能夠起到一定的緩解作用。
>>四足支撐
首先將身體趴在地面上,注意雙腿和雙手要和地面充分接觸,讓身體保持穩(wěn)定,之后慢慢將左側(cè)的手和右側(cè)的腿伸直,與后背保持在同一水平線(xiàn)上即可,左右側(cè)四肢來(lái)回進(jìn)行交替,對(duì)于腰部的肌肉能夠很好的進(jìn)行鍛煉。
和前面一種大同小異,首先趴在地面上,之后深呼氣將腰背向上拱起,就如同貓伸懶腰一般,然后再通過(guò)吸氣將腰背下沉,讓腰肌深層的肌肉得到很好的伸縮,進(jìn)而有效的改善腰椎間盤(pán)突出。
>>空中蹬車(chē)
將身體平躺在地面上,尤其要注意腰部和地面間不能有空隙,之后雙腿做空中蹬自行車(chē)的動(dòng)作,堅(jiān)持進(jìn)行十分鐘,不僅可以幫助促進(jìn)腿部脂肪的燃燒和消耗,還能夠幫助緩解腰部疼痛。
>>游泳
其是日常生活中常見(jiàn)的一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng),是最適合腰間盤(pán)患者的鍛煉方法之一。一則在游泳池中身體可以達(dá)到完全水平的狀態(tài),不會(huì)對(duì)腰椎有任何的壓迫感,二則身體可以在水的作用下起到一定的牽引作用,能夠幫助穩(wěn)定脊柱,拉回突出部位。
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