腰間盤突出逐漸年輕化,這些人要注意提早預(yù)防!相信很多人都比較感興趣,醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯特撰文如下:
1、腰間盤突出的預(yù)防需注意不要長時間保持一個姿勢,避免過度勞累,工作一段時間后稍作運(yùn)動。
2、腰間盤突出患者應(yīng)睡軟硬適度的硬板床,飯后不要長時間看電視。這也是較為有效的腰間盤突出的預(yù)防措施。
3、腰間盤突出的預(yù)防應(yīng)避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境,在寒熱交接的季節(jié)注意避免腰間盤突出癥的復(fù)發(fā)。
4、腰間盤突出患者在走路時多運(yùn)用腹部肌肉,站立時不要雙腿同時并齊長時間站立。
5、腰間盤突出的預(yù)防需注意動作宜“慢半拍”,運(yùn)動前或做重體力工作前、或晨起后,身體各部肌肉和關(guān)節(jié)都在松弛狀態(tài),如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤,易導(dǎo)致腰間盤突出的發(fā)生。
6、睡前暖腰,確保睡眠質(zhì)量。極度放松腰部,使腰椎間盤盤內(nèi)壓力在高質(zhì)量的睡眠中得到充分的釋放,使髓核、纖維環(huán)得到較好的營養(yǎng),延緩?fù)俗兊陌l(fā)生,進(jìn)而防止腰椎間盤突出癥。
7、工作中注意養(yǎng)成良好的用腰習(xí)慣,減少因腰部不協(xié)調(diào)運(yùn)動而產(chǎn)生腰椎間盤突出癥的機(jī)會。
8、飲食方面,原則上應(yīng)保持營養(yǎng)平衡,特別要注意多進(jìn)食含鈣、蛋白質(zhì)、維生素b、維生素c、維生素e的食物。
9、扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷,對椎間盤會有不利影響,可能會導(dǎo)致椎間盤突出。因此,在使用扭腰類健身器械時,要扶穩(wěn)把手,轉(zhuǎn)180度即可,一般用 3~4秒是安全的,個別老年人可用1~2秒。同時要注意循序漸進(jìn),不要過分用力。使用滑跑機(jī)時慣性很大,不易控制,因此要注意頻率別過快。以1個周期 360度計算,年齡較大的人一般1秒鐘內(nèi)不要超過1.5~2個周期。停下時,不能著急往下跳。
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其實(shí)只要是應(yīng)對得宜,還是可以治愈的哦。