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“我倒是也想睡得好，可是總是關上燈就想起各種讓我不爽的事情。”沒錯，要是跟抑郁癥患者說一句好好睡覺就能奏效，那不如直接說停止抑郁更方便。要說最普遍的抑郁癥狀，睡不著或者醒的太早肯定要躋身前五。不過，好好睡一覺確實有助于恢復精力和緩解心情不好。如果失眠確實經(jīng)常發(fā)生，你可以試試看比強迫自己躺在床上翻煎餅更好的方法：

給自己選擇一個固定的睡眠時間，這個時間應該是符合你的實際情況的。某些習慣晚睡的孩子就算不抑郁也做不到9點入睡，或者你的那個TA是個夜貓子，那就別引起家庭矛盾，非要堅持早睡早起這個不可能完成的任務了。適合自己的才是最能堅持的，跟據(jù)工作，家人，死乞白賴跳到床上的貓，鄰居大媽跳廣場舞的時間制定好屬于你的睡眠時間，告訴家人，然后盡量保證每天在差不多的時間入睡。

有了這個時間，我們就可以面對睡前想太多的問題了。試著給自己制定一個“處理焦慮”的時間，這個時間離你設想的入睡時間相隔半個小時以上。然后把查閱公司電子郵件，看恐怖片，痛哭一場，每日三省吾身，給男神或者女神發(fā)短信（對某些人來說還有卸妝或者親吻伴侶）這些活動統(tǒng)統(tǒng)放在這時來做。記住，這個時間結(jié)束以后，你就不可以再想這些讓你心緒萬千的問題。

不要因為擔心睡不著而睡不著。這句非常拗口的話其實是大多數(shù)人睡不著的原因。“明天要上班可是現(xiàn)在已經(jīng)三點半了我還毫無睡意怎么辦”這種問題就像一個圈套，越緊張，越睡不著；越睡不著就越緊張。試試讓自己不去想明天怎么起床，而是做點無聊的事，數(shù)羊，數(shù)餃子，背《唐詩三百首》……睡眠會在不知不覺間來到。

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