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面對抑郁的事情,教大家一個小小策略

2020-09-15 16:21 醫(yī)學教育網(wǎng)
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關于“面對抑郁的事情,教大家一個小小策略”,醫(yī)學教育網(wǎng)編輯將搜集整理的相關資料分享如下,希望對大家提供參考!

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抑郁癥確切的病因并無統(tǒng)一結(jié)論,它是各種社會、心理和生物因素復雜交織,相互作用所產(chǎn)生的后果,有時一些負性的生活事件會觸發(fā)抑郁癥,但有時抑郁癥沒有明確的誘發(fā)因素,自然而然就發(fā)生了,而對抑郁癥的發(fā)病有明顯影響的,具體影響因素包括以下幾點:

1、遺傳因素:抑郁癥患者的親屬患病風險高于一般人;

2、神經(jīng)生化因素:抑郁癥患者的大腦相較于普通人產(chǎn)生了一系列病理變化,腦內(nèi)某些化學物質(zhì)失去了平衡,,此時患者大腦是沒有辦法如常人那樣思考的,所以請不要說他們是矯情

3、心理社會因素:負面事件與抑郁發(fā)作關系密切。

遺傳因素是我們所無法改變與控制的,我們無法選擇自己的出身與父母。因為一些目前尚未弄清楚的原因大腦產(chǎn)生病變,這點也是我們普通人無法左右的,但我們可以平日多用腦,少沾染煙酒,遠離毒品,以維持大腦的健康狀態(tài)。而規(guī)則的體育鍛煉,興趣愛好的培養(yǎng),構建良好的人際關系更是會讓我們身體強健,心身愉悅。第三點,心理與社會因素,人的一生漫長,不可能完全避免負面事件的發(fā)生,但是我們卻可以在負性事件來臨時先放下過度擔心與焦慮,發(fā)掘自己的有利資源,正面面對,先做自己能做的那部分,同時學會心理自助,譬如,如冥想正念,漸進性肌肉放松等。

教大家一個小小策略,面對負面事件:

拿出一張紙和一支筆,深呼吸一口氣,將紙張從中分成左右兩個區(qū)域,分別寫上“我所擔憂害怕的”、“我現(xiàn)階段可以做到的”兩個標題,而后開始仔細思考眼前的事,如實將擔憂害怕的事情寫到左邊標題下,越具體越好。寫完后,再對應擔憂的事情思考自己可以做什么,而后寫到右邊標題下,同樣是越具體越好。

這個方法既可以用于訓練自己如何面對外部事情,也可以用于訓練調(diào)節(jié)自己的情緒,用以調(diào)整自己在面對生活負面事件時的心態(tài),增加自己的抗壓能力。

臨床上,抑郁癥患者常認為得病是自己造成的,得病后自己無法像正常人那樣工作學習,有心無力的行為也是自己不夠努力,即使明白了病情,服藥期間也時常會有愧疚自卑的情緒出現(xiàn)。這種病恥感影響著他們的規(guī)范治療。

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