為了促進牙齒的健康和堅固，可以多食用一些富含鈣、磷、維生素D等營養(yǎng)素的食物。這些營養(yǎng)素對牙齒的礦化過程有重要作用，能夠幫助強化牙釉質，減少齲齒的發(fā)生。
1. 高鈣食物：如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是優(yōu)質的鈣來源，還有小魚干、蝦皮、海帶、豆腐等也是很好的選擇。
2. 含磷豐富的食品：肉類（特別是紅肉）、魚類、蛋黃和堅果類都含有較高的磷元素，有助于牙齒的健康。
3. 富含維生素D的食物：可以通過食用富含脂肪的魚類如三文魚、鯖魚以及動物肝臟來獲取。此外，適量的日曬也能促進人體自身合成維生素D。
4. 維生素C豐富的食物：新鮮水果和蔬菜中含有大量的維生素C，比如柑橘類水果、草莓、西紅柿等，可以增強牙齦組織健康，防止牙周病。

同時，保持良好的口腔衛(wèi)生習慣也是非常重要的，定期刷牙、使用牙線清潔牙縫，并且盡量減少攝入含糖量高的零食或飲料。