應(yīng)對心理應(yīng)激的常用方法主要包括以下幾個方面：
1. 認(rèn)知調(diào)整：通過改變對壓力源的看法和態(tài)度，來降低其對自己造成的負(fù)面影響。比如采用積極思維，看到事情的正面價值。
2. 放松訓(xùn)練：包括深呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松、冥想等技術(shù)，有助于減輕緊張情緒，緩解身體上的不適感。
3. 時間管理：合理規(guī)劃時間，避免因過度工作或?qū)W習(xí)而產(chǎn)生壓力。學(xué)會說“不”，給自己留出足夠的休息時間和娛樂活動空間。
4. 社會支持：與家人朋友保持良好溝通，分享自己的感受和困難，尋求他們的理解和支持。必要時可以向?qū)I(yè)人士求助。
5. 生活方式調(diào)整：保證充足的睡眠時間，均衡飲食，適度運(yùn)動，這些都有助于提高個體抵抗壓力的能力。
6. 自我激勵：設(shè)定實(shí)際可行的目標(biāo)，并通過完成小目標(biāo)逐步增強(qiáng)自信心，減少因自我期望過高而產(chǎn)生的挫敗感。
7. 專業(yè)咨詢：當(dāng)個人難以獨(dú)立處理心理問題時，應(yīng)及時尋求心理咨詢師或精神科醫(yī)生的幫助。他們能夠提供專業(yè)的指導(dǎo)和支持，幫助個體更好地應(yīng)對壓力。

以上這些方法可以單獨(dú)使用也可以結(jié)合運(yùn)用，在實(shí)際操作過程中需要根據(jù)自身情況靈活選擇適合自己的方式。