如果每天早晨你都需要一個(gè)鬧鐘才能把你喚醒，甚至鬧鐘對(duì)你都不管用而常常睡過(guò)頭——你的睡眠肯定不夠。

　　睡眠需多少

　　到底睡多長(zhǎng)時(shí)間才稱得上是充足呢？這實(shí)在沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案。睡眠時(shí)間和很多因素有關(guān)，包括基因、性別、年齡等，并且每個(gè)人的睡眠時(shí)間也不是固定的的，會(huì)隨著年歲的增長(zhǎng)或環(huán)境的改變而變化。

　　睡眠也是講究天時(shí)和地利的。除了一張舒適的床和一間合適的房，什么時(shí)候睡覺(jué)也很重要。有研究表明[1]，在體溫達(dá)到最低點(diǎn)之后，要緊接著睡夠六小時(shí)才好。由于人的體溫在早晨六點(diǎn)左右達(dá)到最低值，由此看來(lái)，應(yīng)該每晚12點(diǎn)前上床睡覺(jué)才是。

　　睡眠不足危害大

　　盡管在到底需要多少睡眠這一問(wèn)題上尚存在許多爭(zhēng)論，可是睡眠不足有害健康——這一點(diǎn)是毫無(wú)爭(zhēng)議的。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致血壓升高、體重增加和炎癥反應(yīng)，增加罹患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。另外，可能大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)，睡眠不足會(huì)使人情緒低落，脾氣暴躁，思維緩慢，反應(yīng)遲鈍�？梢哉f(shuō)，睡眠不足，實(shí)在是我們身心健康的大敵。

　　然而，我們似乎總能找到比睡覺(jué)更重要的事情。無(wú)休無(wú)止的加班，繁重緊張的科研，讓人心癢癢想要繼續(xù)看下去的電影，讓人欲罷不能想要一直玩下去的游戲……在許多人的生活中，這些事情的優(yōu)先級(jí)是高于睡眠的。當(dāng)你犧牲了睡眠，做了許多其他你認(rèn)為有意義的事情，最終卻換來(lái)了日益遲鈍的大腦，漸漸變差的身體，以及時(shí)常造訪的疾病，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些你用睡眠換來(lái)的東西，不過(guò)都是浮云。

　　確定適合你的睡眠時(shí)間

　　如何確定自己到底需要多長(zhǎng)的睡眠？一只鬧鐘就足夠了。試著提前一刻鐘上床睡覺(jué)，第二天你還需要鬧鐘嗎？如果是，再提前一刻鐘睡覺(jué)，直到你再也不需要鬧鐘，一覺(jué)睡到自然醒。這樣你就知道自己需要多少睡眠了。

　　另外，你依賴咖啡嗎？每天要喝好幾杯才能保持清醒進(jìn)入工作狀態(tài)？如果是，你的睡眠很可能不充足。

　　不過(guò)，如果你不是那種極端的長(zhǎng)睡眠者，每天都睡了七個(gè)半小時(shí)以上，可是醒來(lái)仍覺(jué)得頭昏腦脹，很可能你睡覺(jué)時(shí)深睡眠不夠，大腦沒(méi)得到充分休息。不過(guò)，也有可能是睡眠呼吸暫停悄悄侵襲了你。睡眠呼吸暫停的典型癥狀就是打鼾。如果出現(xiàn)這樣的狀況，你可能需要去看醫(yī)生了。