據(jù)國(guó)外媒體報(bào)道,不管你感覺(jué)有多年輕,你的臉都會(huì)出賣(mài)你——一項(xiàng)最新調(diào)查發(fā)現(xiàn),普通女性看上去一般會(huì)比實(shí)際年齡大4歲。然而你的身體呢?與你的實(shí)際年齡相比,它是更年輕,還是更顯老呢?對(duì)于你的健康,這又暗示著什么呢?
為了找出答案,健康專(zhuān)家?guī)椭覀冋沓鲆恍┆?dú)特的測(cè)試方法:先寫(xiě)下你的實(shí)際年齡,然后根據(jù)你的答案增加或減去應(yīng)該的歲數(shù)。完成所有問(wèn)題后,最終的得分將顯示出你的真實(shí)身體年齡,接下來(lái)的工作,就是尋找方法逆轉(zhuǎn)這種情況,讓你的身體變得更加年輕。
測(cè)試1.大腦
方法:從100開(kāi)始,以7為單位倒數(shù)(100,93,86,依次數(shù)下去)。如果你年齡在40歲以下,數(shù)完所用的時(shí)間不應(yīng)該超過(guò)20秒。如果你的年齡在40到60歲之間,用時(shí)不應(yīng)該超過(guò)40秒。
計(jì)算得分:如果用時(shí)比這更短,實(shí)際年齡減兩歲。如果倒數(shù)速度比這更慢,實(shí)際年齡加兩歲。
說(shuō)明:我們的大腦由數(shù)百萬(wàn)個(gè)細(xì)胞組成,它們通過(guò)突觸向彼此傳遞消息。突觸越強(qiáng)壯,連接越多,處理和回憶信息就越容易。但是隨著年齡增加,腦細(xì)胞開(kāi)始相繼死亡,它們之間的連接退化,會(huì)對(duì)我們思考和回憶事情產(chǎn)生巨大影響。
提高分?jǐn)?shù)的方法:很多研究指出,鍛煉,尤其是有氧鍛煉(增加你所需的氧)對(duì)大腦有好處。鍛煉增強(qiáng)了心臟功能,改善了體內(nèi)循環(huán),使身體20%的血液流向大腦。血液攜帶的氧為腦細(xì)胞和突觸提供營(yíng)養(yǎng),改善大腦的功能。每天抽出至少30分鐘時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),例如游泳或步行,就能起到上述效果。要改善你的大腦健康,其實(shí)很簡(jiǎn)單。
測(cè)試2.皮膚
方法:把手平放在桌子上,用另一只手揪起手背上的皮膚,直到再也揪不動(dòng)時(shí),保持這種狀態(tài)一分鐘,然后松開(kāi)?匆豢茨菈K皮膚需要多長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)正常。
計(jì)算得分:小于1秒:減3歲。1到2秒:年齡不增不減。3到4秒:加1歲。5到10秒:加2歲。11到30秒:加3歲。
說(shuō)明:當(dāng)我們的皮膚衰老時(shí),會(huì)表現(xiàn)出太陽(yáng)損傷的跡象,喪失了彈力。接觸太陽(yáng)破壞了皮膚里的膠原質(zhì)(支持皮膚,令它保持柔軟細(xì)膩的蛋白質(zhì))。這使皮膚出現(xiàn)皺紋,增加患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。
提高分?jǐn)?shù)的方法:限制接觸日光的時(shí)間,以免皮膚曬傷或留下黑斑。抽煙也會(huì)加速皮膚衰老,因?yàn)闊煵堇锏慕褂褪且环N光敏劑,會(huì)增加皮膚對(duì)陽(yáng)光的敏感性和被太陽(yáng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)。
測(cè)試3.肌肉
方法:?jiǎn)文_站立,另一條腿的小腿往后上方抬起,手放在臀部,閉上眼睛?匆豢炊嗑媚銜(huì)失去平衡。
計(jì)算得分:如果堅(jiān)持1分鐘,減4歲。堅(jiān)持30秒:減2歲。連幾秒鐘都堅(jiān)持不了,加3歲。
說(shuō)明:我們的年齡越大,四肢上的肌肉損失就越多,它們變得就越不強(qiáng)壯。同時(shí)我們控制關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的能力也會(huì)下降,這使我們更容易摔倒。
提高分?jǐn)?shù)的方法:每天練習(xí)單腳站立,鍛煉身體平衡能力。這能增強(qiáng)肌肉感知運(yùn)動(dòng)的能力,可加強(qiáng)下肢肌肉的強(qiáng)度,使你的穩(wěn)定性更好,減少摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。
測(cè)試4.眼睛
方法:把一根長(zhǎng)尺子的一端放在眼睛正下方的顴骨上,使它平行地面向前方伸出。手拿一份報(bào)紙,把它放在尺子的另一端你的手能夠到的最遠(yuǎn)地方,然后慢慢讓它靠近你的眼睛,直到報(bào)紙上的字體開(kāi)始變得模糊起來(lái)。測(cè)量眼睛能看清字體時(shí)的報(bào)紙相距眼睛的最近距離。
計(jì)算得分:小于15厘米:年齡不增不減。16到30厘米:加1歲。31到60厘米:加2歲。61到90厘米:加3歲。超過(guò)90厘米:加4歲。
說(shuō)明:在衰老過(guò)程中,我們的眼睛會(huì)喪失聚焦能力。這是因?yàn)殡S著年齡增大,眼睛的晶狀體會(huì)失去彈性,變得更硬。這種情況使眼睛的聚焦能力更低下。
提高分?jǐn)?shù)的方法:沒(méi)什么能阻止眼睛的衰老過(guò)程,但是戒煙和堅(jiān)持均衡飲食,可使眼睛更健康。抽煙的人在老年時(shí)喪失視力的可能性是不抽煙的人的兩倍,因?yàn)槌闊熆梢l(fā)老年黃斑變性(AMD),這是導(dǎo)致老年人失明的主要原因。研究指出,煙草里的化學(xué)物質(zhì)擾亂了流入視網(wǎng)膜的血流。視網(wǎng)膜是眼球后面的光敏組織。這些化學(xué)物質(zhì)可能還改變了血液里的抗氧化劑(被認(rèn)為可防止眼睛受損)。布萊克尼表示,室外陽(yáng)光太強(qiáng)時(shí),最好佩戴具有吸收紫外線的功能的眼鏡。接觸太多陽(yáng)光可引起白內(nèi)障和老年黃斑變性。
測(cè)試5.肺
方法:取一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)大小的氣球和一根30厘米長(zhǎng)的尺子。深呼吸后,把肺里的氣體吹進(jìn)氣球里。然后扎上氣球的口,用尺子測(cè)量氣球的直徑。直徑7到9厘米相當(dāng)于是0.5升氣體;10到11厘米相當(dāng)于1升氣體;12到13厘米相當(dāng)于1.5升氣體;14到16厘米相當(dāng)于2到3升氣體;20到22厘米,相當(dāng)于4到5升氣體。
計(jì)算得分:少于1升,加5歲。1到1.5升,加3歲。2到3升,加1歲。4到5升,減3歲。
說(shuō)明:隨著年齡增大,肺的彈性會(huì)變得越來(lái)越差,因此它無(wú)法像年輕時(shí)那樣收縮自如。這使我們的肺功能降低,每次吸氣后,呼出的氣體總量減少,健康肺臟的平均氣體呼出量是3.6升。隨著年齡增加,肺里的一些小氣囊會(huì)喪失功能。
提高分?jǐn)?shù)的方法:減肥是提高肺功能的最重要的方法。超重意味著肺吸入相同數(shù)量的氧氣時(shí),需要付出更大的努力。當(dāng)我們呼吸時(shí),胸部多余的脂肪使肌肉收縮更困難。每天鍛煉肺部,一次深呼吸3到4次,每天進(jìn)行3到4次。如果你很容易喘不過(guò)氣,或者說(shuō)比你的同齡人更容易氣喘吁吁,請(qǐng)去看一看醫(yī)生。
測(cè)試6.聽(tīng)力
方法:聽(tīng)你最喜歡的節(jié)目時(shí),把音量調(diào)低到平時(shí)音量的四分之一。這時(shí)你還能聽(tīng)清節(jié)目?jī)?nèi)容嗎?
計(jì)算得分:如果聽(tīng)不見(jiàn),年齡加5歲。如果你只能模模糊糊地聽(tīng)清一些字和歌曲,年齡加3歲。如果你只能聽(tīng)清節(jié)目中的對(duì)白,年齡加1歲。如果你能清楚聽(tīng)到所有內(nèi)容,年齡減2歲。
說(shuō)明:勞損導(dǎo)致把聲音從耳蝸內(nèi)聽(tīng)覺(jué)毛細(xì)胞傳輸給神經(jīng)的神經(jīng)受損,致使聽(tīng)力下降,大腦受影響。
提高分?jǐn)?shù)的方法:每天使用iPod等電子玩意兒不要超過(guò)1小時(shí),盡量用你能聽(tīng)見(jiàn)的最小音量播放音樂(lè)或聽(tīng)廣播節(jié)目。這可以促使大腦皮質(zhì)(控制聽(tīng)力)更有效的工作。
測(cè)試7.牙齒
檢測(cè)方法:你刷牙時(shí)牙齦出血嗎?你有沒(méi)有口氣?
計(jì)算得分:如果刷牙時(shí)牙齦出血,年齡加4歲。如果你有口氣,年齡加1歲。
說(shuō)明:隨著年齡的增加,齒菌斑會(huì)在牙齦上越積越多,導(dǎo)致牙齦紅腫發(fā)炎,經(jīng)常流血,這種情況被稱(chēng)為牙齦炎。如果不進(jìn)行治療,這會(huì)發(fā)展成牙周病,牙齦開(kāi)始從牙齒上脫落下來(lái),形成的縫隙容易藏污納垢,堆積齒菌斑,而且這時(shí)用牙刷根本不管用?跉庖彩驱X菌斑堆積的一個(gè)跡象。
提高分?jǐn)?shù)的方法:每年看兩次保健專(zhuān)家。每天刷牙兩次,每次持續(xù)2分鐘,不要忽略牙齦與牙齒接觸的地方。利用牙線或間隙刷清潔牙齒之間的縫隙。
測(cè)試8.心臟
方法:測(cè)量臀部最寬處的周長(zhǎng)。然后測(cè)量腰部最細(xì)的地方的周長(zhǎng)。用腰圍測(cè)量結(jié)果除以臀圍測(cè)量結(jié)果,得出腰-臀比。例如你的腰圍是28英寸(0.71米),臀圍是34英寸(0.86米),你的腰-臀比就是0.8.
計(jì)算得分:腰-臀比是0.7或更小,年齡掉1歲;如果腰-臀比是0.85,年齡加3歲;如果腰-臀比超過(guò)1,加5歲。
說(shuō)明:如果你的腰圍跟臀圍一樣或更大(腰-臀比超過(guò)1),說(shuō)明你很不健康。腹部堆積脂肪的人更易患糖尿病、高血壓和心臟病。腹部脂肪是內(nèi)臟器官周?chē)逊e的內(nèi)臟脂肪,這比皮下脂肪更易引發(fā)心臟病發(fā)作。
提高分?jǐn)?shù)的方法:堅(jiān)持均衡飲食,經(jīng)常鍛煉身體,通過(guò)這些方法保護(hù)心臟,防止內(nèi)臟脂肪堆積。
測(cè)試9.肝臟
方法:一周中你喝酒最多的那一天,你喝了多少?
計(jì)算得分:3杯或更少:年齡減3歲。4杯:年齡不增不減。5杯:年齡加1歲。超過(guò)5杯:年齡加3歲。
說(shuō)明:肝臟具有很強(qiáng)的再生能力,然而每次肝臟過(guò)濾酒精時(shí),就會(huì)有一些細(xì)胞死亡。因此,如果你多年來(lái)一直大量飲酒,肝臟就會(huì)喪失再生新細(xì)胞的能力,導(dǎo)致肝臟嚴(yán)重受損。我們的肝臟體積會(huì)隨年齡的增加而減小,使問(wèn)題變得更加嚴(yán)重。
提高分?jǐn)?shù)的方法:女性每天飲酒量不超過(guò)3個(gè)單位,男性不超過(guò)3到4個(gè)單位。減少脂肪攝入量,預(yù)防脂肪肝(肝細(xì)胞里的脂肪增加會(huì)導(dǎo)致脂肪肝),因?yàn)橹靖慰梢l(fā)非酒精性脂肪性肝炎,這是導(dǎo)致肝硬化(可引發(fā)肝癌)的主要原因。
經(jīng)過(guò)這些步驟,現(xiàn)在你就可以知道自己身體的真實(shí)年齡了。如果它比你的實(shí)際年齡小,說(shuō)明你很健康,值得祝賀。但是專(zhuān)家表示,如果你身體的真實(shí)年齡比你的實(shí)際年齡大,從現(xiàn)在開(kāi)始提高健康狀況并不算晚。至少這項(xiàng)測(cè)試結(jié)果會(huì)為你改善自身健康狀況提供動(dòng)力,讓你在2011年變得更加健康。(孝文)
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