走路是一種最低強(qiáng)度的有氧鍛煉,它有時(shí)間限制,必須在40分鐘左右才有效果,而保持標(biāo)準(zhǔn)姿勢僅需站5分鐘,全身就有酸痛感,就能達(dá)到健身的目的。每天飯后如果堅(jiān)持站立25分鐘,那么2個(gè)月左右就會(huì)看到明顯的減肥效果。
標(biāo)準(zhǔn)的站姿講究一條線和兩個(gè)核心,即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上,腰部和腹部是兩處核心,人就像貼在墻壁上一樣,同時(shí)全身肌肉繃緊,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。
站立之前首先要做好準(zhǔn)備活動(dòng),擔(dān)心站太久腿會(huì)粗的人尤其要注意,只要事先充分拉伸腿部,就不會(huì)出現(xiàn)“大象腿”。
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