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打躬?jiǎng)荩?/strong>
(一)口訣:兩手齊持腦,垂腰直膝間,頭唯探胯下,口更嚙牙關(guān),掩耳聽散寒,調(diào)元?dú)庾蚤e,舌尖還抵腰,力在肘雙彎。
(二)動(dòng)作姿勢(shì)
兩臂展直,自身側(cè)高舉過(guò)頭,仰面觀天,頭頸正直,屈肘兩手抱后腦,掌心掩耳,兩肘張開,與肩平行。
上身前俯成打躬狀,頭部低垂,大約至兩膝前方。兩膝勿屈,微微呼吸,掌心掩耳醫(yī)學(xué)`教育網(wǎng)搜集整理。兩手以指(食、中、無(wú)名指)交替輕彈后腦(風(fēng)池穴附近)各36次。
緩緩伸腰站直,先左側(cè)擰腰側(cè)轉(zhuǎn),再向右側(cè)擰腰側(cè)轉(zhuǎn),往返7次,兩腳勿移,腰直目松,膝直不僵,舌尖自然放下,面帶微笑。
在身體轉(zhuǎn)至正中后,抬起腳跟,同時(shí)兩手自腦后高舉過(guò)頭,仰掌呈擎天狀,軀體充分舒展,并配合吸氣。
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3月12日 19:00-21:00
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