“一日之計(jì)在于晨”“早起的鳥兒有蟲吃”……在多數(shù)人的觀念里，普遍認(rèn)為早起是件好事，長期堅(jiān)持就能強(qiáng)健體魄、延年益壽。

但你知道嗎，早起其實(shí)并不適合所有人，有些“早起”可能比熬夜更傷身！

2019年哈佛醫(yī)學(xué)院就曾展開一項(xiàng)相關(guān)研究，將52名健康年輕人分為兩組：早睡組和熬夜組。

早睡組：晚上11點(diǎn)入睡，凌晨3點(diǎn)起床；

熬夜組：則是凌晨3點(diǎn)入睡，早上7點(diǎn)起床。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：在同樣只睡4個(gè)小時(shí)的情況下，早睡組（晚上11點(diǎn)入睡，凌晨3點(diǎn)起床）的受試者感受更糟糕，反饋出更多孤獨(dú)與憂慮的負(fù)面情緒。

研究認(rèn)為，會(huì)出現(xiàn)這樣的結(jié)果，是因?yàn)檫^早起床時(shí)，睡眠往往是突然中斷的。后半夜，我們主要處于快速眼動(dòng)睡眠期，在這個(gè)期間內(nèi)突然中斷睡眠，就容易產(chǎn)生睡眠惰性，出現(xiàn)起床后頭腦昏沉、意識(shí)混亂、認(rèn)知能力下降、情緒低落等情況。而這種問題在老年群體當(dāng)中尤為嚴(yán)重。不少老年人不到5點(diǎn)就起床，這其實(shí)是一種睡眠剝奪。

1.睡覺有最佳時(shí)間點(diǎn)——22點(diǎn)

2021年11月，英國牛津大學(xué)和埃克塞特大學(xué)的研究人員在《歐洲心臟病學(xué)會(huì)》旗下《歐洲心臟雜志數(shù)字健康》（European Heart Journal-Digital Health）期刊發(fā)表了一篇研究顯示，晚上10點(diǎn)睡覺可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，在午夜或更晚入睡的人風(fēng)險(xiǎn)最高。

研究發(fā)現(xiàn)，入睡時(shí)間在午夜或更晚的人發(fā)病率最高，而在晚上10:00至10:59之間入睡的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)最低。

具體來看，與10:00至10:59入睡相比，晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上10:00之前入睡的人高24%。

2.起床有最佳時(shí)間點(diǎn)——6-7點(diǎn)

2022年3月，由中國社會(huì)科學(xué)院社會(huì)學(xué)所研究發(fā)布、社會(huì)科學(xué)文獻(xiàn)出版社出版的《中國睡眠研究報(bào)告（2022）》發(fā)布，報(bào)告指出，過去10年間，國人的睡眠變化和睡眠健康情況。北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒2022年3月19日在接受央視新聞采訪時(shí)建議大家，應(yīng)該在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)睡覺，最晚不要超過晚上12點(diǎn)，睡眠時(shí)間最好能維持在7-8個(gè)小時(shí)。睡醒以后，精神狀態(tài)飽滿的話，就說明睡眠是健康的。

同樣在《健康中國行動(dòng)》建議中國的成年人每天睡覺的時(shí)間平均保持在7-8小時(shí)就好。如果你能做到晚上10點(diǎn)睡覺，那么經(jīng)過7-8個(gè)小時(shí)的睡眠，起床的時(shí)間就在早上6-7點(diǎn)！

2月23日，美國心臟病學(xué)會(huì)（ACC）官網(wǎng)公布了一項(xiàng)重要研究證實(shí)了馬修·沃克教授的觀點(diǎn)。研究將睡眠對(duì)預(yù)期壽命的影響進(jìn)行了量化，總結(jié)出了幫助延壽的5個(gè)睡眠“金標(biāo)準(zhǔn)”：

1.每晚睡7～8個(gè)小時(shí)

2.每周入睡困難不超過2次

3.每周失眠不超過2次

4.不服用任何安眠藥

5.每周至少有5天醒來后感覺狀態(tài)良好

研究指出，如果人們的睡眠能夠達(dá)到這5種理想狀態(tài)，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)將降低30%，平均可延壽5年。

研究人員追蹤調(diào)查了17余萬名平均年齡為50歲成年人的數(shù)據(jù)，觀察他們從2013年到2018年的健康狀況，并按照5項(xiàng)睡眠指標(biāo)，同步評(píng)估了其睡眠狀態(tài)（每個(gè)因素可得1分或0分，得5分表示睡眠質(zhì)量最高）。

分析結(jié)果顯示，與擁有0-1個(gè)良好睡眠因素的人相比，擁有5個(gè)良好睡眠因素的人，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低30%，心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)降低21%，癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)降低19%，其他原因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低40%。其他死亡原因包括事故、感染或神經(jīng)退行性疾病，如癡呆癥和帕金森病。

而與擁有0-1個(gè)良好睡眠因素的人相比，擁有5個(gè)良好睡眠因素的男性和女性都延長了壽命。男性的預(yù)期壽命要長4.7年，女性的預(yù)期壽命要長2.4年。

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