自夏至節(jié)氣一陰生起，暑熱中便開始萌生一絲寒氣，直至白露節(jié)氣，地面上的熱氣漸漸潛伏入地面以下，秋涼漸盛。 

秋季，天氣下肅，地氣收斂，空氣開始變得干燥。因此，白露養(yǎng)生當(dāng)注重保暖與潤燥。

白露起居·早睡早起

在一年四季中，白露是晝夜溫差最大的節(jié)氣，雖然白日間仍有一絲熱氣，但一入夜，我們就能感受到絲絲涼意。

此時，大自然的陽氣逐漸收斂，陰氣將越來越盛。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來看，起居也宜順應(yīng)自然界的這種變化。

盡量早睡早起，天亮起床后適當(dāng)活動，有利于肺氣的宣發(fā)和體內(nèi)陽氣的升發(fā)。

白露著裝·注意保暖

民間一直有“白露身不露，寒露腳不露”的說法。

這就是說，過了白露節(jié)氣過后，衣服穿著就應(yīng)注意開始保暖避寒了。

雖然適宜的涼爽刺激有助于鍛煉耐寒能力，但對于老弱者和身體虛寒的人群來說，此時并不建議過分秋凍。

尤其是在起床后，應(yīng)適當(dāng)添件薄衣，護好腹部、腳部和肩膀等關(guān)鍵部位。

而對于心腦血管病患者、老慢支患者和關(guān)節(jié)病患者來說，此時應(yīng)撤下涼席，換一床薄厚適宜的被子，以免夜間受涼，導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。

白露飲食·養(yǎng)肺潤燥

“白露”時節(jié)人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、大便干結(jié)、皮膚干裂等癥狀，也就是俗稱的“秋燥”。

對于秋燥耗損津液的這些癥狀，當(dāng)以“潤”治之。

因此，白露節(jié)氣時，應(yīng)少吃辣椒等燥熱的食物，飲食上要多吃滋潤之品，比如梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿卜、豆制品等，還可多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、胡蘿卜等。

如果秋燥癥狀嚴重，還可在醫(yī)生指導(dǎo)下選用人參、西洋參、杏仁、川貝等有宣肺化痰、滋陰益氣的中藥調(diào)理。

在此，推薦大家自制大棗百合湯，即取大棗10枚、百合60克、冰糖適量，燉湯食用，有補中益氣、潤肺止咳的功效。

對于干燥的北方城市來說，大家還可每天早晨用清水潤潤鼻腔，或于夜間在屋內(nèi)放一盆水保持空氣濕潤，以達到滋潤肺氣的目的。

白露，你的身體需要這些！

#1

別亂補

白露后，天氣轉(zhuǎn)涼了，胃口也好了，食欲大增，往往飲食過多。

飲食還應(yīng)以清淡為主，一日三餐規(guī)律、有度，膳食搭配均衡，不宜突然改變，以免造成身體不適。

如確實需要進補，可以考慮吃些清補的食物，如小米粥、山藥、芋頭、藕粉、杏仁等，不給身體造成負擔(dān)，即是補。

#2

勤泡腳

白露后天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，要注意為過冬做好身體的儲備?？梢詧猿滞砩嫌脺厮菽_，以補養(yǎng)腎氣。

水最好沒過腳踝，水溫以40攝氏度為宜，泡到身體微微出汗最好。糖尿病人尤其要注意溫度。泡腳時間不要過長，一般每次不超過20分鐘。

#3

不焦躁

入秋后，空氣逐漸變得干燥，白露之后更甚，人的心情也隨之起伏不定，很容易產(chǎn)生焦躁的情緒，此時一定要注意養(yǎng)心。

心情抑郁不暢可以按摩太沖穴緩解。太沖穴又稱為“撒氣穴”，位于足背側(cè)，第一、二趾跖骨連接部位中。有助于消除抑郁，改善心情。

#4

少吃鮮

白露節(jié)氣、氣管炎和哮喘等疾病容易復(fù)發(fā)，對于那些體質(zhì)容易過敏的人而言，在飲食上盡量少吃海鮮等容易引起過敏的食物。

#5

叩齒吞津

清晨睡醒，先閉目上下叩齒36下，咽津，既可防燥，又可填精。

睡前可閉上嘴巴，舌抵上顎，鼓漱100次，使津液滿口，徐徐咽下。

李時珍認為唾液有促進消化吸收，灌溉五臟六腑，滋陰降火，生津補腎，潤澤肌膚毛發(fā)，滑利關(guān)節(jié)孔竅等重要作用。

明代醫(yī)家龔居中所撰的《紅爐點雪》說：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養(yǎng)神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調(diào)暢，諸病不生?！?/p>

（點擊圖片了解詳情）

以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理養(yǎng)生中國的“【今日宜看】白露時節(jié)養(yǎng)生攻略”全部內(nèi)容，想了解更多中醫(yī)養(yǎng)生保健師知識及內(nèi)容，請點擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有16年，專注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育，已經(jīng)為數(shù)百萬學(xué)員提供了考證、從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助，贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認可和信賴，未來我們依然會為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進的你，提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。