美國家庭醫(yī)師學會建議:很多人60歲之后,感覺大不如從前。然而,美國“家庭醫(yī)生”網(wǎng)站最新載文稱,美國家庭醫(yī)師學會建議,只要養(yǎng)成良好的防病習慣,60歲后依然可以找回過去的健康感覺。一方面,可以在日常生活中增加身體運動,另一方面可以增加飲食中的膳食纖維。
老年人經(jīng)常鍛煉能防病。第一,鍛煉有助于預防骨質疏松,強壯骨骼和肌肉,降低摔跌受傷和致殘危險。即使摔倒,強壯的骨骼也不容易發(fā)生骨折。第二,經(jīng)常鍛煉有益大腦健康,預防老年癡呆。多項研究表明,經(jīng)常進行快走等簡單鍛煉的老人比不愛運動的老人決策能力更強。第三,經(jīng)常鍛煉有助于改善病情。適度運動即可改善從糖尿病到心臟病等多種慢性疾病的病情。對這些患者而言,缺乏鍛煉的危險比鍛煉導致的受傷更大。
老人鍛煉可因人而異。首先,對大多數(shù)人而言,散步是最簡單的運動。專家建議,在每周大多數(shù)日子里,每天應至少鍛煉30分鐘。這30分鐘也可分散進行,比如,每天兩次15分鐘的散步,或每天3次10分鐘運動等。其次,找個同伴(親朋好友,甚至寵物)一起運動,更容易持之以恒。
再次,運動方式可以多樣化。種花種草、跳舞、釣魚或游泳都是不錯的身體運動。
另外,對老人而言,增強肌肉的力量鍛煉很重要。舉重(啞鈴、書本、瓶裝水等)訓練的重量可逐步增加?梢赃吙措娨曔吪e重。
第四,老年人控制重心能力的增強,離不開下肢力量鍛煉。老年人可以做挺直站立,前后晃動身體,腳尖與腳跟循環(huán)著地。這樣可以鍛煉老年人的下肢肌肉,以達到控制重心的目的。老年人鍛煉時可以背靠墻壁,面對床或身前有人幫助保護。
除了運動之外,老人防病的另一大關鍵就是合理飲食。其中膳食纖維有助于老人增強腸道功能;降低心臟病、2型糖尿病和癌癥危險;降低膽固醇水平。專家表示,50歲以上的男性和女性,每天應分別攝入30克和21克膳食纖維。飲食變化可以循序漸進,從小變化開始,比如,如果每天喝橙汁,那么不妨1周3天更換成吃1個橙子。如果你愛吃咸味零食,不妨以低爆米花代替薯片。另外,適當增加高纖維食物的攝入量,比如,全麥食物;燕麥片;蘋果、漿果和梨子等新鮮水果;葡萄干、杏仁及無花果等干果;西蘭花、胡蘿卜和豌豆等蔬菜;以及鷹嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆類。
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