消耗卡路里 球類大排行

運動種類的選擇上，盡量選擇有氧運動和無氧運動相結(jié)合的形式。室內(nèi)的球類運動，基本都符合這樣的條件，既有爆發(fā)力的動作，也有耐力的考驗，而且運動的節(jié)奏變換多樣，不會讓身體適應(yīng)一個鍛煉模式而失去刺激瘦身蛋白的機會。運動持續(xù)越久會消耗越多的脂肪。

排球

最近公司團隊組織排球運動似乎比較流行。它沒有性別限制，可以男女搭配一塊兒玩兒，對于增強團隊合作精神，增進隊友感情非常有幫助。排球源于美國，現(xiàn)在已經(jīng)在全球普及，是用雙手做發(fā)球、墊球、傳球、扣球和攔網(wǎng)等動作來組織進攻和防守的球類運動項目，場地不大，雙方要求各有6人。在場地中輾轉(zhuǎn)，讓身體充分活動開，打一場球渾身大汗淋漓，很過癮。

熱量消耗：319卡/小時，相當于你把一碗陽春面的熱量消耗掉。

運動效果：排球?qū)Ρ鄄考∪夂透共考∪獾腻憻捫Ч葹槊黠@，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

羽毛球

這是民間普及得較好的運動，雙人或者四人對抗，場地要求不高，而且球拍非常便宜，技巧易于掌握。過去在院內(nèi)空地就有很多人玩，不過最近風大，不適合在戶外進行，而且會給過往的行人帶來不便，所以最好到體育館預(yù)約場地。如果是單打，需要一個人照顧自己的陣地，對身體的靈活性要求很高，不僅要善于反擊，還要善于觀察。

熱量消耗：418卡/小時，相當于消耗掉了一碗牛肉面。

運動效果：羽毛球要打得好，對于腿部力量的要求很高。腿部成半蹲狀，收緊腹部和臀部，隨時準備應(yīng)接，同時在手臂揮動球拍的時候，帶動肱橈肌、肱三頭肌、肱二頭肌和肩背的斜方肌，以及后背的豎脊肌同時運動。

籃球

籃球也沒有性別之分，除了身體的靈活性要求之外，在扣籃的時候彈跳力也很關(guān)鍵。不過這種身體可能發(fā)生直接沖撞的運動，很容易發(fā)生運動傷害，就算是球場老手，也還是需要留意避免受傷，多發(fā)生腳踝和手指受傷。

熱量消耗：412.5卡/小時，和羽毛球消耗的熱量相仿。相當于

把一杯葡萄原汁的熱量消耗掉了。

運動效果：籃球運動能有效地增進身體力量、速度、靈敏、耐力等多方面的素質(zhì)，有助于培養(yǎng)團結(jié)協(xié)作的精神。

室內(nèi)足球

在室內(nèi)踢足球的確有點奢侈。一個城市的室內(nèi)足球場地并不多，要想約到，不僅很貴，也很不易。足球幾乎是世界上參與人數(shù)最多的一種球類運動了，也是以集體直接對抗的形式，通過體力、智力和技能的較量，運用各種戰(zhàn)術(shù)，在激烈的競爭中和規(guī)定的時間內(nèi)，以進球多少計算勝負。

熱量消耗：495卡/小時，看上去比籃球、排球都更加消耗體能，相當于把100克的巧克力熱量耗掉。

運動效果：團隊合作的球類都有共同的特點，在培養(yǎng)集體意識上很到位。足球更偏重于對腿部力量的鍛煉，因此多數(shù)足球迷腿部肌肉都很發(fā)達。

乒乓球

我們視乒乓球為國球，不過這項運動最早起源于英國。幾十年前，它就在我國普及，幾乎校園、居民區(qū)、公司休息室都會有乒乓球桌。因為它相對安全，沒有很強的對抗性，而且也能鍛煉到全身的每一個部位，使身體更加靈活，更柔韌。和網(wǎng)球、羽毛球相似的是，可以單打，也可雙人對打，

如果發(fā)生運動傷害，多數(shù)是腳踝扭傷或者手臂肌肉拉傷。

熱量消耗：360卡/小時，如果你吃了一份火局海鮮飯，就正好抵消了。

運動效果：乒乓球運動是一項速度快、變化大、對神經(jīng)系統(tǒng)要求非常高的運動?？梢藻憻捜说姆磻?yīng)能力以及注意力。

網(wǎng)球

網(wǎng)壇出美女，成了人們的一個看點。現(xiàn)在美女打網(wǎng)球的比較多，看上去比較優(yōu)美，而且極富運動氣息，很有活力。購置一身裝備，增添一些自信，都成了學(xué)習網(wǎng)球的理由，而且在大場地運動，讓人感覺很開闊。不過經(jīng)常打網(wǎng)球最容易發(fā)生“網(wǎng)球肘”，這是需要謹慎對待的問題。

熱量消耗：440卡/小時，相當于你把吃掉的一碗肉絲面消耗掉了。

運動效果：網(wǎng)球?qū)τ谑直鄣腻憻挶容^明顯，相對還算是激烈的運動，它能夠鍛煉心肺功能，鍛煉身體的靈活性。