足底筋膜炎是跑步愛好者中常見的問題之一，它通常由足底筋膜過度使用或受傷引起。足底筋膜是一條連接腳跟骨到腳趾下方的厚韌帶，當這條韌帶受到損傷時，會導致足跟或足底疼痛。

下面正保跑步俱樂部的菲菲教練帶來兩個簡單的動作來幫助增強足底力量，并可能有助于緩解因足底筋膜炎引起的不適。

保證拇指彎曲，緩慢的開始，先讓足底筋膜適應，持續(xù)一分鐘左右。膝蓋著地重心壓到腳后跟靜止，完全拉伸足底筋膜，一分鐘之后順勢拉伸一下小腿的筋骨前肌持續(xù)20秒左右緩解一下，再回到靜止動作，以此重復三次。

從腳底的前側開始到腳后跟腳后跟前側一點，然后是兩側也要滾，5-10分鐘左右

赤腳抓襪子，腳趾用力把襪子抓起來之后停留3-5秒鐘，之后放下再重復，每組15-20個，每次3組即可。

細分析是哪種原因導致，進行正確調整，請注意，在進行任何新的運動計劃之前，請咨詢醫(yī)生或專業(yè)人士以確保這些活動適合您的健康狀況。如果疼痛持續(xù)不減或加重，請及時就醫(yī)尋求專業(yè)治療建議。

健康跑步，快樂奔跑！