為了預(yù)防維生素D缺乏，在日常飲食中可以增加一些富含維生素D的食物。主要包括：
1. 魚類：特別是油性魚類如三文魚、鯖魚和沙丁魚等，它們是天然維生素D的良好來源。
2. 蛋黃：蛋黃中含有一定量的維生素D，建議選擇散養(yǎng)雞產(chǎn)下的雞蛋，因?yàn)檫@類雞蛋中的維生素D含量相對更高。
3. 動(dòng)物肝臟：例如豬肝或牛肝，這些食物不僅富含維生素D，還含有其他重要的營養(yǎng)素如鐵質(zhì)和維生素A。
4. 強(qiáng)化食品：市場上有許多經(jīng)過強(qiáng)化處理的食物，比如牛奶、豆?jié){、某些早餐谷物以及橙汁等，它們在加工過程中被添加了額外的維生素D。
5. 蘑菇：特別是那些經(jīng)過紫外線照射處理過的蘑菇，能夠產(chǎn)生較多的維生素D。

除了調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)外，適量的日曬也是獲取維生素D的有效途徑之一。當(dāng)然，在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充維生素D制劑也是一種方法。需要注意的是，過量攝入維生素D可能會(huì)引起中毒現(xiàn)象，因此應(yīng)當(dāng)控制好劑量。