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懷孕各階段的癥狀及營(yíng)養(yǎng)需求

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在孕早期、孕中期、孕晚期三大階段,我們的身體會(huì)發(fā)生什么變化呢?我們的心情會(huì)隨之發(fā)生什么改變呢?我們的營(yíng)養(yǎng)又需要怎么改善呢?準(zhǔn)媽媽們快來(lái)一起學(xué)習(xí)吧!

【孕早期】

懷孕的前幾個(gè)月,特別是最初的一個(gè)月左右,胚胎對(duì)各種致畸因素最為敏感,同時(shí)又是器官分化、成形的關(guān)鍵期,因此,準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不要大意,一定要認(rèn)真對(duì)待,為寶寶的將來(lái)打下優(yōu)良的基礎(chǔ)。

身體變化:準(zhǔn)媽媽可能會(huì)有嘔吐、乏力、嗜睡的現(xiàn)象,乳房也開始變得敏感和微微脹痛,下身分泌物增多,小便的次數(shù)也明顯增加了,這是由于慢慢脹大的子宮壓迫膀胱造成的,到了妊娠四、五個(gè)月后便會(huì)逐漸消失了。如果嘔吐較明顯,影響了正常進(jìn)食,可少食多餐,多選擇清淡、可口、易消化、可減輕反胃感覺(jué)的食品,比如湯面、粥、蘇打餅干等。此時(shí)分泌物增多,每天要勤換內(nèi)褲,千萬(wàn)不要用衛(wèi)生護(hù)墊,這樣會(huì)增加陰道炎癥和泌尿系統(tǒng)感染的發(fā)生率。

心情:由于懷孕前幾個(gè)月體內(nèi)激素水平的變化,加上心情較復(fù)雜,準(zhǔn)媽媽情緒上會(huì)變化較大。變得愛(ài)發(fā)脾氣、鉆牛角尖、好計(jì)較,甚至常常哭泣、委屈。準(zhǔn)爸爸要多跟妻子交流,多傾聽她內(nèi)心的感受,一定要理解和寬容她的這些改變。妻子也要經(jīng)常站在準(zhǔn)爸爸的立場(chǎng)上考慮問(wèn)題,多替對(duì)方著想,盡量克制自己,少發(fā)脾氣,夫妻雙方互諒互讓。

營(yíng)養(yǎng):懷孕前幾個(gè)月, 妊娠反應(yīng)較明顯,食欲會(huì)大大降低,準(zhǔn)媽媽會(huì)擔(dān)心由于自己營(yíng)養(yǎng)攝入不足而影響胎寶寶的發(fā)育。其實(shí)大可不必這樣想。因此時(shí)寶寶還很小,媽媽身體內(nèi)貯存的營(yíng)養(yǎng)已足夠他(她)使用了,等到進(jìn)入孕中期,胎寶寶對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求高了,而準(zhǔn)媽媽的早孕反應(yīng)也過(guò)去了,又會(huì)恢復(fù)往日的好胃口。

【孕中期】

進(jìn)入孕中期,孕媽媽的早孕反應(yīng)漸漸消失,胃口又恢復(fù)到了從前,這階段的飲食一定要均衡合理,因?yàn)檫@一時(shí)期,胎兒除了迅速增長(zhǎng)體重,一些組織器官還在繼續(xù)分化,仍然處于重要時(shí)期。

身體變化:隨著孕周的增長(zhǎng), 腹部漸漸隆起,但總體上還是較靈活的。因此,若沒(méi)有異常,準(zhǔn)媽媽可以積極參加一些專業(yè)的孕期課程,學(xué)習(xí)科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)、胎教知識(shí)和一些方便實(shí)用的緩解自身不適癥狀的方法,同時(shí)在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行適宜的運(yùn)動(dòng)。這些都可以幫助準(zhǔn)媽媽安全、自信、快樂(lè)地度過(guò)整個(gè)孕期。

心情:這時(shí)孕媽媽會(huì)更多地關(guān)注寶寶的發(fā)育情況和如何進(jìn)行科學(xué)的胎教。在這里,要告訴大家,無(wú)論什么樣的胎教方法都比不上擁有好心情更重要!媽媽心情舒暢時(shí),身體處在最佳狀態(tài),保證了對(duì)胎寶寶血液和營(yíng)養(yǎng)的充分供給,寶寶才能更好地生長(zhǎng)發(fā)育。

營(yíng)養(yǎng):早孕反應(yīng)已消失,準(zhǔn)媽媽們可以正常進(jìn)食了。但此時(shí)一定注意營(yíng)養(yǎng)搭配要均衡、合理、適時(shí)、適量,千萬(wàn)不可有“一人吃,兩人補(bǔ)”的想法。頓頓大魚大肉,無(wú)所顧忌,往往會(huì)造成體重增長(zhǎng)過(guò)快、過(guò)多,引起妊娠期間的糖尿病、高血壓等,不單對(duì)自身健康造成危害,對(duì)胎寶寶的成長(zhǎng)也很不利。此時(shí)期要掌握五谷是基礎(chǔ),蔬菜、水果居其次,肉、蛋、奶類為輔助,油、鹽、糖類要適量的飲食原則。一些刺激性調(diào)味料更要少接觸,以免發(fā)生腹瀉、引起早產(chǎn)。另外,這個(gè)時(shí)期容易出現(xiàn)缺鐵性貧血,所以要多吃些含鐵質(zhì)的食物,如肝、血豆腐、畜禽類的瘦肉等。鈣質(zhì)的補(bǔ)充也很重要,可多吃奶類、芝麻醬、蝦皮、帶骨頭的小魚等,經(jīng)常曬太陽(yáng)、通過(guò)皮膚合成維生素D,促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

【孕晚期】

到了孕晚期,子宮逐漸膨大,把胃擠向上方,而腸子也受到了壓迫。因此孕媽媽要改變飲食習(xí)慣,應(yīng)采取少食多餐的方法。同時(shí)要保證適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),才有助于生產(chǎn)。

身體變化:身體越來(lái)越笨重了,稍微走走就會(huì)氣喘、胸悶,夜里甚至不能平躺,翻身就更困難了。唉,快快熬到分娩的日子吧!

心情:生產(chǎn)的日子一天天臨近了, 你開始變得有些緊張,甚至恐懼。生寶寶時(shí)會(huì)順利嗎?會(huì)很痛嗎?到底是自己生還是剖宮產(chǎn)?心情重新變得復(fù)雜起來(lái),甚至懷疑自己和先生是否真的能應(yīng)付即將發(fā)生的一切!其實(shí),先生此時(shí)也和你一樣忐忑不安。你們同樣要多交流,并共同擬定一份分娩計(jì)劃,將所有可能發(fā)生的問(wèn)題及解決方案都列到一起,例如針對(duì)不同分娩方式的應(yīng)對(duì)方案,如何以最快的方式到達(dá)分娩醫(yī)院,醫(yī)院的急診通道如何走等。建議你和先生一起去學(xué)習(xí)關(guān)于幫助分娩及產(chǎn)后護(hù)理的課程,及時(shí)了解即將要面對(duì)的一切,這對(duì)你們一定會(huì)有很大的幫助。

營(yíng)養(yǎng):晚期是整個(gè)孕期的沖刺階段,可比孕中期時(shí)攝入的稍多些。其中蛋白質(zhì)、鐵和鈣都要適當(dāng)增加一些,以滿足胎寶寶的快速成長(zhǎng)及準(zhǔn)媽媽自身的儲(chǔ)備需求。另外,由于胃部空間變小,可以多選擇一些體積小但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物,如奶制品或動(dòng)物性食品等。

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