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腰痛護(hù)理-護(hù)師資格考試精華

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腰痛護(hù)理-護(hù)師資格考試精華:

1.腰部肌肉要鍛煉。倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉,同時(shí),還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)于久坐的上班族來說,可以每天每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(此時(shí),雙肘要放平),以及向后仰腰、向上牽拉等。

2.四季保暖。月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣,因此,女性應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長衣服保護(hù)腰部,以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

3.調(diào)補(bǔ)腎陰。如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡,應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟,女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰,增強(qiáng)抵抗能力。可多食用一些補(bǔ)腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成藥:六味地黃丸。如果陰虛火旺者,可吃知柏地黃丸,腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

4.節(jié)房事、做好避孕。人工流產(chǎn)多者,容易傷腎引起炎癥。

5.床墊厚度適中。腰部有一個(gè)生理曲度,床墊可適當(dāng)加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。

6.鞋跟別太高。不要穿太高的鞋醫(yī)`學(xué)教育網(wǎng)搜集整理,容易增加腰部的勞累,長期站立、行走者盡量少穿。同時(shí),生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

婦科專家的護(hù)腰方:將雙手搓至發(fā)熱,放到腰部,促進(jìn)血液循環(huán)。另外,經(jīng)常拉雙杠和倒走。

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