孕婦在產(chǎn)后恢復(fù)時(shí)期有許多注意事項(xiàng),關(guān)于“五大方法助媽咪產(chǎn)后瘦回小蠻腰!”的問(wèn)題有不少人都有著這樣的疑問(wèn),今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)就給大家講解一下這個(gè)問(wèn)題!感興趣的朋友快和小編一起來(lái)看看吧!了解更多更全的產(chǎn)后護(hù)理注意事項(xiàng)以及相關(guān)信息,請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)!
1.飯后散步
晚飯后的散步不僅能讓新媽媽復(fù)原加速,對(duì)瘦身也是非常有幫助的。當(dāng)然這也需要正確的散步方法:挺胸抬頭,邁大步子,每分鐘行走大約走60至80米。胳膊要隨步子的節(jié)奏自由擺動(dòng),行走的路線盡量是直的,不要呈S形。每天步行30至60分鐘,行走的強(qiáng)度要以個(gè)人的體質(zhì)情況決定,一般情況下走到微微出汗即可。只要堅(jiān)持3周,就能見到明顯的減肥效果。
2.浴后腹部按摩
洗完澡后也是瘦身的好時(shí)機(jī),這時(shí)可以多做腹部按摩,但是由于剛生完寶寶,女性按摩的力度要掌握得當(dāng),不要太用力!方法是在肚臍周圍輕輕以畫圓圈的方式按摩,或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮,這些都對(duì)產(chǎn)后收腹有很大的幫助。
3.保證充足睡眠
睡眠質(zhì)量的好壞對(duì)剖腹產(chǎn)女性的瘦身有很大影響,因?yàn)椴怀渥愕乃呷菀滓痼w內(nèi)毒素積聚,并且會(huì)從母乳中排除,寶寶食用后不僅會(huì)不利于身體健康,而且體內(nèi)堆積的毒素會(huì)對(duì)脂肪的代謝產(chǎn)生影響,阻礙新媽媽的瘦身計(jì)劃。
4.飲食要均衡
斷奶后,新媽媽要注意飲食均衡。母乳喂養(yǎng)期間,寶寶需要攝取的營(yíng)養(yǎng)基本來(lái)自于母乳,所以媽媽的飲食要精心烹制,營(yíng)養(yǎng)豐富。而在斷奶后,如果依然大魚大肉,那么多余的營(yíng)養(yǎng)則只能出現(xiàn)在媽媽自己身上,很可能因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)度堆積而產(chǎn)生贅肉。因此在停止母乳喂養(yǎng)后,女性要注意飲食均衡,多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。
5.仰臥起坐收腹
除了以上4個(gè)方法,還可以通過(guò)仰臥起坐來(lái)瘦肚子。方法是:把身體提高離地在大約10至20 厘米后,收緊腹部的肌肉并稍微停一下,然后慢慢把身體再降回到原來(lái)的位置。當(dāng)背部再次著地的時(shí)候,開始重復(fù)之前的動(dòng)作。
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