產(chǎn)后母體正處于虛弱的時(shí)期,需要適當(dāng)?shù)男菹⒁约盃I(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充,此外還有許多在月子期間需要注意的事項(xiàng)。關(guān)于“如何通過(guò)訓(xùn)練和飲食緩解產(chǎn)后尿失禁的現(xiàn)象?”的問(wèn)題,有許多朋友都有這樣的疑惑,接下里小編就為大家解答一下這個(gè)問(wèn)題,一起來(lái)看看吧!
部分女性在生產(chǎn)之后會(huì)面臨尿失禁的尷尬,下面將介紹幾種有效緩解產(chǎn)后尿失禁的方法:
1.肌肉訓(xùn)練
訓(xùn)練時(shí),可以先尿少許之后憋住。若是女性可以在排尿中控制尿量,則表明肛肌有所收縮。按照先尿少部分再進(jìn)行排尿的方法不斷練習(xí),女性可以慢慢學(xué)會(huì)控制骨盆底肌肉的收縮。不僅是在排尿的過(guò)程中可以這樣訓(xùn)練,女性還可以在日常生活中進(jìn)行訓(xùn)練,讓自己的相關(guān)部位的肌肉得到鍛煉,加強(qiáng)陰道力量,從而使尿失禁的困擾消失。
Tips:訓(xùn)練要注意方法
(1)訓(xùn)練時(shí)尿意不能操之過(guò)急。
(2)在訓(xùn)練時(shí)要保持良好的心態(tài),身心放松,兩腿微張是最佳訓(xùn)練姿勢(shì)。
(3)注意在訓(xùn)練時(shí)僅需收縮肛肌,不要收縮其他部位的肌肉,避免不能準(zhǔn)確收縮肛肌。
(4)注意練習(xí)時(shí)間的間隔,最好在兩次練習(xí)之間要有十秒鐘的休息和停頓。
2.飲食幫助
良好的飲食習(xí)慣,多喝水,多吃水果和高纖維的食物。
(1)黃實(shí)淮山粥
食材:黃實(shí)粉三十克、山藥粉三十克、核桃仁二十克,大棗八個(gè)(已去除內(nèi)核)。
做法:放入粥中一同熬煮。
功效:有補(bǔ)氣健脾、固腎益精、滋補(bǔ)脾胃的功效。
(2)黨參核桃煎
食材:黨參十八克,核桃仁十五克。
做法:放入適量水中煎煮至濃,喝汁水并食用核桃仁。
功效:有益氣生精、補(bǔ)氣固腎的功效。
(3)龍眼棗仁飲
食材:龍眼肉十五克,炒棗仁十二克,黃實(shí)十克
做法:放入適量水煎煮。
功效:有補(bǔ)氣健脾、養(yǎng)脾固腎,養(yǎng)血縮尿的功效。
3.緊急措施
多準(zhǔn)備衛(wèi)生巾和衛(wèi)生護(hù)墊,有助于在突發(fā)狀況下,避免出現(xiàn)尷尬局面。但是,這并不是根治的辦法,還需從根本上解決治愈尿失禁。新媽媽們需要多進(jìn)行訓(xùn)練,也可以多多咨詢醫(yī)生。
Tip:優(yōu)質(zhì)成人紙尿褲(布/墊)的選購(gòu)要點(diǎn)
干凈無(wú)異味,密封包裝,未被開(kāi)啟,表面吸收層蓬松,在內(nèi)部沒(méi)有浸染其他物質(zhì)。
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