【產(chǎn)后須知】帶娃工作生活一團(tuán)糟還能減肥嗎？

“【產(chǎn)后須知】帶娃工作生活一團(tuán)糟還能減肥嗎？”相信是處于產(chǎn)后的朋友比較關(guān)注的事情，為此，正保婦幼課堂小編整理內(nèi)容如下：

生完孩子后，寶媽經(jīng)常吐槽自己肚子上的救生圈，自己開開玩笑沒什么，但是若老公、損友也來“踩”上一腳，當(dāng)場(chǎng)可能一笑而過，心理難免也會(huì)介意?；叵胱约哼€未懷孕時(shí)的身材模樣，大概會(huì)有一種“天蒼蒼兮易水寒，壯士一去兮不復(fù)返”的惆悵感。

可是，那又怎樣呢，有不少媽媽認(rèn)為，“都是當(dāng)媽的人了，就這樣吧，照顧孩子還要工作，生活已經(jīng)一團(tuán)糟，哪有空折騰管理自己體重呢?”

但是，難道你不是有空手機(jī)在沙發(fā)上葛優(yōu)躺，不知不覺一兩個(gè)小時(shí)過去了?刷起電視劇就坐著不動(dòng)，連位置都舍不得挪開呢?

想在生娃后盡快恢復(fù)身材，不能只是做白日夢(mèng)，還是付諸實(shí)踐，只要帶著這個(gè)“一定要瘦”的信念，從哪里都可以開始!

1)利用上下班路上

平時(shí)上下班習(xí)慣使用各種代步工具，離公司近的寶媽可以步行，低碳環(huán)保，減脂同時(shí)還有利于身體健康。稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)的，用單車代替電動(dòng)車、摩托車、公交車等。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須天天持之以恒。而且踩單車有助于血液循環(huán)加速，大腦攝進(jìn)更多的氧氣，還有助于吸進(jìn)了更多的新鮮空氣，促進(jìn)心情愉悅。

2)合理利用帶娃的時(shí)間

如果抽不開身，和孩子做親子游戲照樣可以減肥。跑跑跳跳、舉高高，隨時(shí)隨地都可以達(dá)到鍛煉的目的。既有助于增進(jìn)親子關(guān)系，也可以減肥哦。

3)利用碎片時(shí)間

閑暇的時(shí)候，別急著刷手機(jī)和電視劇，可以跟著音樂來個(gè)瑜伽，或者做些簡(jiǎn)單的肢體運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)上可以搜羅到的體操各種各樣，簡(jiǎn)單易行，還不占用時(shí)間，還能有不錯(cuò)的針對(duì)性效果，簡(jiǎn)直是寶媽們的減肥良友。以下是小編常用的瘦身操，寶媽可以參考一下。

1.放松躺在地面上，雙腳并攏雙手貼在身體兩邊的地面上，吸氣，收緊你的腹部肌肉，雙腳向上抬起彎曲膝蓋，雙手也伸直向上抬起，頭部隨著手腳向上抬起，保持自然呼吸，感受身體肌肉的收縮和緊繃，動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右，然后放松你的肌肉，頭部和四肢慢慢放下來。

2.雙腳并攏伸直，雙手放平，收緊腹部肌肉，吸氣雙手抬起向上，將你的上半身牽引上來，背部和地面保持30度角，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

3.保持抬起30度角不變，雙腳也伸直向上抬起，和地面保持45度角距離，然后伸直你的右腳，彎曲你的左腳，雙手扶住左腳膝蓋，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

4.吸氣，伸直你的雙腿，雙手也往頭頂方向，向前伸直，肩頸部位保持抬起不變，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

5.然后腹部肌肉用力，彎曲你的雙腿，雙手收回，大腿和上半身盡量貼近，將你的身體蜷成起來，雙手扶住雙腳小腿，低下你的頭部，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

6.將雙腿伸直，左腳彎曲踩在地面上，右腳向上伸直，雙手臂向前伸出，和右腳保持平行。動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一遍重復(fù)剛才動(dòng)作。

不要總是吐槽沒時(shí)間，只要你愿意，時(shí)間會(huì)為你讓步哦。減脂的同時(shí)，還有助于調(diào)節(jié)身心，不會(huì)讓你有疲憊感，反而更有助于開闊心情哦。

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