哺乳期的媽咪的膳食原則有哪些？

字號

“哺乳期的媽咪的膳食原則有哪些？”相信是處于產(chǎn)后階段的朋友比較關(guān)注的事情，為此，正保婦幼課堂小編整理內(nèi)容如下：

既然產(chǎn)后哺乳期媽咪產(chǎn)后營養(yǎng)這么重要，怎樣才能更好給媽咪補(bǔ)充營養(yǎng)呢?寶寶通過媽咪分泌的乳汁來獲取營養(yǎng)、免疫物質(zhì)等，供給自身的生長發(fā)育，奠定健康基礎(chǔ)。哺乳期媽咪需要營養(yǎng)量很大，不僅要分泌乳汁喂養(yǎng)寶寶，補(bǔ)充消耗、促進(jìn)機(jī)體器官、系統(tǒng)功能的恢復(fù)。而且媽咪通過乳汁的口感和氣味，還默默地影響著日后寶寶對輔食的接受以及多樣化的膳食結(jié)構(gòu)的建立。因此，哺乳期媽咪補(bǔ)充膳食營養(yǎng)，要遵循以下原則：

1、種類齊全多樣化建議4~5餐/日，主食要粗、細(xì)糧搭配食用。每日300~500g。

2、保證充足的的能量供給我國推薦膳食營養(yǎng)素供給量建議哺乳期媽咪能量每日增加800kcal。按哺乳期6個月計(jì)算，建議每日攝入魚類、肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)200~250g。新鮮蔬菜、水果等，保證每日至少500g。

3、增加鈣、鐵、維生素A等的攝入媽咪母乳中含有大量的鈣質(zhì)，可使寶寶的骨骼迅速發(fā)育。因此，媽咪要增加鈣質(zhì)的攝入，這樣乳汁中的含鈣量會增加，寶寶就可以攝入會增加。建議每天至少攝入250g，主要從乳及乳制品中獲取，還可以吃一些深色蔬菜、魚蝦等。鐵的主要來源是動物內(nèi)臟、肉類、魚類等，主要為了預(yù)防缺鐵性貧血。

根據(jù)《中國居民膳食指南(2016)》，哺乳期女性應(yīng)在一般人群膳食指南的基礎(chǔ)上，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A的動物性食物和海產(chǎn)品攝入，多喝湯水以保障泌乳量充足，選擇碘鹽以促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育。4、注意烹調(diào)方法多選擇燉、煮、炒，少用油煎、油炸等多油方式，多湯水。而蔬菜，盡量減少維生素C等水溶性維生素的損失。建議禽類、肉類、魚類以燉或煮為宜，食用時要同時喝湯，這樣不僅能增加營養(yǎng)，還可促進(jìn)乳汁分泌。

5、注意事項(xiàng)

(1)如果因特殊原因在外就餐是，也應(yīng)食物多樣、葷素搭配、粗細(xì)糧搭配，盡量避免選擇油炸類、燒烤類等。

(2)忌煙酒，避免濃茶和咖啡。

(3)產(chǎn)褥期食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養(yǎng)。

(4)減少鹽、腌制品和刺激性強(qiáng)的食物攝入。

(5)部分媽咪在分娩后最初1~2天會感到疲勞無力或腸胃功能較差，可選擇較清淡、稀軟、易消化的食物，如餛飩、粥、蒸或煮的雞蛋等，之后就可過渡到正常膳食。

(6)對于剖宮產(chǎn)媽咪，由于剖宮產(chǎn)手術(shù)一般進(jìn)行麻醉，對胃腸道的影響比較輕，術(shù)后一般給予流食，但不要過多攝入牛奶、豆?jié){、含大量蔗糖等脹氣食物。

(7)對于采用全身麻醉或手術(shù)情況較為復(fù)雜的剖宮產(chǎn)術(shù)后媽咪，其飲食需遵醫(yī)囑。