產(chǎn)后康復(fù)：日常生活需注意的4個(gè)方面

生兒育女是女人一生中最重要的事情之一。經(jīng)歷十月懷胎，一朝分娩的痛苦，新生的寶寶呱呱落地，但作為新媽媽，產(chǎn)后常常會(huì)因?yàn)樯眢w過于虛弱而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)，除了尋求專業(yè)的治療和幫助外，產(chǎn)婦在生活中有哪些健康的注意事項(xiàng)？下面就隨醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編一起來詳細(xì)了解一下吧！

一、洗澡

產(chǎn)后汗腺活躍，產(chǎn)婦大量出汗，乳房淌奶，陰道又有惡露排泄，全身發(fā)粘，需要比平時(shí)更注意全身的清潔，專家們研究認(rèn)為正常分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后24小時(shí)即可開始洗澡。事實(shí)上歐美各國(guó)的產(chǎn)婦都是這樣做的，并無(wú)不良反應(yīng)。

產(chǎn)后應(yīng)當(dāng)洗淋浴，水溫34－35℃，室溫最好26℃。浴后迅速用毛巾擦干，防止受涼，洗浴次數(shù)可按季節(jié)安排，一般是每周2－3次，產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)禁止盆浴以防盆腔及生殖道逆行感染。

二、刷牙

分娩后坐月子營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充多，食物殘留牙縫中的機(jī)會(huì)增多，經(jīng)細(xì)菌分解產(chǎn)生的酸性物質(zhì)腐蝕牙面，可產(chǎn)生齲齒或其他牙病。因此，“坐月子”的產(chǎn)婦，口腔衛(wèi)生尤為重要，不但要刷牙而且要堅(jiān)持早、晚刷牙，且飯后漱口以保護(hù)牙齒。

三、運(yùn)動(dòng)

以前的觀念是生產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)應(yīng)盡可能休息，甚至不要下床，但目前較新的觀念則認(rèn)為產(chǎn)后愈早運(yùn)動(dòng)，則身體的復(fù)原愈快。但是因產(chǎn)后婦女體質(zhì)虛弱，并且子宮及盆底韌帶松弛，運(yùn)動(dòng)盡量以舒緩輕量的床上產(chǎn)后體操為主，適當(dāng)散步及快步走，但是應(yīng)避免身體的劇烈運(yùn)動(dòng)如跑跳，更不應(yīng)該過早進(jìn)行負(fù)重的活動(dòng)和訓(xùn)練。為了促進(jìn)盆底肌的恢復(fù)，產(chǎn)后可以盡早開始盆底肌訓(xùn)練，以防止盆底肌的松弛和內(nèi)臟脫垂。

四、營(yíng)養(yǎng)飲食

“坐月子”是婦女的特殊生活階段，對(duì)飲食要求是富于營(yíng)養(yǎng)且容易消化，逐步適應(yīng)逐步增加，不可突擊性增加。注意各營(yíng)養(yǎng)成分有效搭配，少食多餐。為了保證母乳喂養(yǎng)。應(yīng)多補(bǔ)充帶有湯水的食物，而且食物中適量添加鹽，但切忌過咸。

雖然紅糖含鐵豐富，且含有多種微量元素和礦物質(zhì)，產(chǎn)后婦女經(jīng)常認(rèn)為紅糖有利于產(chǎn)后子宮恢復(fù)，而過多食入，但事實(shí)上紅糖是糖類，易于升高血糖，不建議多吃，尤其對(duì)于糖代謝異常的產(chǎn)婦。

懷孕期和哺乳期母親體內(nèi)丟失大量鈣質(zhì)，所以，需注意鈣質(zhì)的攝取及增加鈣質(zhì)吸收的維生素D。

對(duì)于有妊娠期糖尿病的媽媽們，產(chǎn)后6周一定要復(fù)查糖化血紅蛋白和血糖，必要的時(shí)候應(yīng)重復(fù)口服葡萄糖耐量試驗(yàn)，并且為了以后患糖尿病的幾率，要注意合理健康的飲食和適度的運(yùn)動(dòng)。孩子的喂養(yǎng)應(yīng)該減少對(duì)其代謝造成影響的食物，合理的喂養(yǎng)，減少孩子以后患病的風(fēng)險(xiǎn)。

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