對于“產(chǎn)前運動需要注意什么?”的問題,許多準媽媽都有著這樣的疑問,今天醫(yī)學教育網(wǎng)就為大家整理了以下信息,希望能對您有所幫助!
1.切記做好熱身運動
正常情況下做運動前都要先熱身,孕婦就更需要注意了。這是因為熱身可以調(diào)節(jié)心臟和血液的速率,喚醒肌肉應對接下來的運動的響應,可以避免一些肌肉和關(guān)節(jié)的損傷問題。
2.穿著專用的運動服裝
做產(chǎn)前運動的時候,最好選擇一些運動服飾,因為這種服飾材質(zhì)比較吸汗,透氣功能也很不錯。此外運動服飾的彈性也很好,可以讓動作更舒展,進而達到更好的運動效果。
3.運動強度要適當
雖然產(chǎn)前運動益處多,但是不要做過于激烈的運動,一旦孕婦血流量過高,其血管會超負荷。一般來說,心跳每分鐘140是一個最高值,心跳達到或者超過這個值,就要換一種運動方式了。
4.每次不超過15分鐘
如果是普通人減肥,建議一次的運動時間要達到30分鐘,但是作為孕婦就不可以一次運動這么久了。這是因為孕婦運動不是為了減肥,所以為了避免心跳過快,一般運動15分鐘就要暫停運動及時休息。
5.多多喝水
運動期間喝水除了補水的目的以外,還是為了防止體溫過高。因為孕婦體溫直接影響著胎兒的心跳,研究發(fā)現(xiàn)孕婦體溫每高半攝氏度,胎兒心跳就會多10-20下,這對于胎兒的發(fā)育是不利的。所以說在運動前中后,一定要注意及時補水。
6.避免跳躍和震蕩性的運動
在做此類運動時,存在因重心不穩(wěn)而摔倒的可能,而孕婦摔跤極易導致宮縮和破水,嚴重的還會導致胎兒早產(chǎn),所以孕婦要避免做此類運動。
7.避免在天氣炎熱和悶熱時做運動
天氣悶熱時,不建議孕婦進行戶外運動,以免出現(xiàn)中暑暈倒的情況,這里比較推薦的溫度是26-27℃。
8.懷孕4個月后禁止做仰臥運動
一般孕4月時,肚子就基本能看出明顯的隆起,此時做仰臥起坐會壓迫到胎兒,所以這項運動需要禁止。
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