孕期安產(chǎn)操：靈活活動髖，增加盆底肌肉彈性

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孕婦安產(chǎn)操目的：靈活活動髖，增加盆底肌肉彈性。

1.腳跟腳尖運(yùn)動

隨著腹部隆起，準(zhǔn)媽媽體重處于持續(xù)增加中，而女性全身的重量需要雙腳來支撐，所以有必要進(jìn)行腳步鍛煉。

做法：坐在椅子上，雙腳并攏，提起腳后跟，只腳尖踩地，再回復(fù)原來動作，注意同時要配合一次呼吸。然后兩腿交叉先伸直后彎曲，交替做，每此進(jìn)行3分鐘即可，1天可做數(shù)次。

2.股關(guān)節(jié)運(yùn)動

這是一個擴(kuò)張產(chǎn)道的專項運(yùn)動，可使胎兒通過產(chǎn)道更加順利。

做法：坐在床上，盤起雙腿，背部挺直，兩手搭在膝蓋處向下按壓，配合做一次深呼吸，使膝蓋盡可能貼近床面。

3.防骨盆充血運(yùn)動

這是一項為了訓(xùn)練支持脊背、盆骨肌肉而設(shè)計的運(yùn)動。

做法：坐在地板上，僅以手、膝蓋支撐身體，脊背成圓弧形，頭放低。頭部上抬，臀部保持不動，脊背微向下凹，待一次深呼吸后回到原來的樣子。此項運(yùn)動1天可2次即可。

4.強(qiáng)化骨盆肌肉運(yùn)動

顧名思義，這是一項盆骨肌肉鍛煉的加強(qiáng)版運(yùn)動。