相信很有早產(chǎn)跡象的孕婦都想知道產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng),醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯為您搜集整理了婦產(chǎn)科專家景晴談產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng),供您參考。
產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)?
相信很多女性分娩過后,看著鏡子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉,都有過心酸悲傷的時(shí)候。很多愛美的媽媽就想馬上做運(yùn)動(dòng),甩掉多余的脂肪。不過請(qǐng)注意,產(chǎn)后開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,是因分娩方式而異的!
自然分娩的媽媽:在產(chǎn)后2到3天就可以下床走動(dòng),3到5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng);產(chǎn)后兩個(gè)星期,就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng);這里要特別注意,若順產(chǎn)但有產(chǎn)后大出血的情況,媽媽需要視身體的情況而定。
剖宮產(chǎn)的媽媽:視傷口愈合情況而定,一般來說,月子過后可開始做伸展運(yùn)動(dòng),而產(chǎn)后6~8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。
哪些運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)婦
一般產(chǎn)后半年內(nèi),產(chǎn)婦身體尚在康復(fù)階段,溫和有氧的運(yùn)動(dòng)比較適宜。產(chǎn)后六個(gè)月后,媽媽們就可以選擇較為劇烈的運(yùn)動(dòng)啦。媽媽們切記,懷孕是十個(gè)月的過程,減肥肯定也無法一夕而就,要慢慢讓身體適應(yīng)和恢復(fù),才能避免反彈。這里重點(diǎn)介紹康復(fù)階段的運(yùn)動(dòng)。
1、散步
對(duì)于產(chǎn)后虛弱的媽媽來說,散步強(qiáng)度小,實(shí)現(xiàn)起來容易,是最簡(jiǎn)單,最有效的鍛煉方式。不過要注意,散步也需要循序漸進(jìn),要有計(jì)劃。剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘,然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘,一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。
2、產(chǎn)后瑜伽
瑜伽是一種有益身心的運(yùn)動(dòng),產(chǎn)后媽媽學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽操,不僅有助于身體的康復(fù),也能讓體型變得修長(zhǎng)漂亮。產(chǎn)后瑜伽有特別針對(duì)不同部位的運(yùn)動(dòng),對(duì)產(chǎn)媽媽來講實(shí)在是一大福音。不過,本來沒練習(xí)過瑜伽的媽咪們要注意,產(chǎn)后瑜伽并不等同于瑜伽,要在自己合適完成的情況下做,最好可以咨詢瑜伽老師或者有經(jīng)驗(yàn)的人。
3、深呼吸
對(duì)于剛剛生產(chǎn)的媽媽來講,深呼吸,有助于促進(jìn)陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側(cè)臥在床上,慢慢吸氣,有意識(shí)地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,閉氣保持1到3秒再慢慢放松呼吸,重復(fù)5次。
4、胸部運(yùn)動(dòng)
目的:使乳房恢復(fù)彈性,預(yù)防松弛下垂
方法:平躺,手平放兩側(cè),將兩手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然后上舉至兩掌相遇,再將雙臂身后伸直平放,再回前胸后回原位,重復(fù)5~10次。
5、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)
目的:促進(jìn)陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂
方法:仰臥或側(cè)臥吸氣,緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,閉氣,持續(xù)1~3秒再慢慢放松呼吸,重復(fù)5次。
6、臀部運(yùn)動(dòng)
目的:促進(jìn)臀部和大腿肌肉收縮
方法:平躺,將左腿彎舉至腳跟觸及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替同樣動(dòng)作5~10次。
7、頸部運(yùn)動(dòng)
目的:加強(qiáng)腹肌張力,使頸部和背部肌肉得到舒展
做法:平躺仰臥于地面;抬高頸部,使下巴向胸部貼近,身體保持不動(dòng),眼睛直視腹 部,再回到原來姿勢(shì)
好了,對(duì)產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)大家都已經(jīng)了解了,但因自身情況不同,還是要與專業(yè)老師進(jìn)行深入交流,因人而異。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)溫馨提示大家:如果您對(duì)景晴大夫的婦幼講座感興趣,您可以訪問“正保婦幼課堂”//genyda.com/fuyouketang/欄目,欄目里有關(guān)于景晴醫(yī)生的婦幼講座,更全面系統(tǒng)的為您講解婦幼方面的知識(shí)。
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