“60%以上的孕婦都貧血!常用補(bǔ)鐵方法看這里”相信是處于孕期的朋友比較關(guān)注的事情,為此,正保婦幼課堂小編整理內(nèi)容如下:
突然頭昏眼花,有些孕媽以為和沒有懷孕的時(shí)候一樣,偶爾出現(xiàn)不用擔(dān)心。不過有了寶寶之后,由于胎兒生長發(fā)育和子宮增大,會出現(xiàn)血容量增加。但是貧血對孕媽、胎兒都有影響。比如貧血可造成胎寶寶營養(yǎng)供應(yīng)不足,輕者使胎寶寶發(fā)育緩慢,重者可發(fā)生早產(chǎn)、胎兒宮內(nèi)窘迫等。
SO,不要輕視孕期貧血。
所以,孕期準(zhǔn)媽媽們一定要重視貧血的問題。那么怎么知道自己是否有貧血呢?
1.輕中度貧血癥狀不明顯
一般來說,輕度甚至中度貧血的癥狀其實(shí)都不太明顯,孕媽要發(fā)現(xiàn)自身貧血其實(shí)挺有難度,因此大多孕媽在做產(chǎn)檢才發(fā)現(xiàn)自己貧血。
提醒一下,有4類人在懷孕時(shí)比較容易貧血,一定要多加注意:
①既往就已經(jīng)貧血的婦女;②多次妊娠的婦女;③1年內(nèi)連續(xù)妊娠的婦女;④素食主義者。
2.如何預(yù)防孕期貧血?
1)營養(yǎng)均衡飲食
輕度貧血應(yīng)以食補(bǔ)為主,如動(dòng)物的肝、心、腎(腰子)等含鐵量高的食物。
富含鐵的食物: 如動(dòng)物肝臟、血豆腐、瘦肉、豆類等。
富含水溶性維生素和葉酸的食物: 如綠葉蔬菜、西紅柿、柑桔、蘿卜、芹菜、桃等。
2)健康生活方式
充足的睡眠,每天睡至少8-9小時(shí)會讓你白天精力充沛很多。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),但活動(dòng)時(shí)要小心,比如從蹲臥姿起立時(shí)要緩慢,以免造成體位性低血壓。如果感覺到暈眩,應(yīng)立即坐下或躺下以防跌倒。
3)藥物治療
當(dāng)靠飲食無法糾正貧血,就需要鐵劑來幫忙了。不過也別自己擅自補(bǔ)充,一定要聽從醫(yī)生的建議。通常情況下醫(yī)生會建議空腹服用鐵劑,但如果你空腹服用鐵劑感到胃不舒服,可以問問醫(yī)生是否能夠改到餐后再服用。
3.補(bǔ)血食譜,孕媽快get
。桂圓紅豆大棗湯
紅豆富含膳食纖維、維生素、鉀、鈣、磷、鐵等微量元素,具有補(bǔ)血益氣的功效
材料:干桂圓30克、大棗50克、紅豆150克、清水1500克。
步驟:
①紅豆用清水洗凈,浸泡2小時(shí)備用;桂圓去殼留肉備用;
②泡好的紅豆、大棗、清水,上火煮沸后加入桂圓;
③再次沸騰后,轉(zhuǎn)文火煲60分鐘即可。
。雞肝白菜粥
雞肝中鐵質(zhì)豐富,是補(bǔ)血食品中常用的食材,能幫助保護(hù)眼睛。
材料:大米50克、雞肝50克、白菜2大片、姜1片
步驟:
①大米放入清水中,浸泡1個(gè)小時(shí);
②將雞肝洗干凈、切片,放入清水中,浸泡30分鐘,期間換水2-3次;
③將浸泡好的雞肝撈出,沖洗一次,倒入鍋中,加入姜片和水,將雞肝焯燙熟;
④白菜葉沖洗干凈,取菜葉部分剁碎;
⑤將浸泡好的大米放入鍋中,按照大米:清水=1:5的比例,熬煮白米粥;
⑥大米熬煮成軟綿的白米粥后,倒入雞肝碎和白菜碎。待白菜煮軟即可出鍋。
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