準媽媽必看！孕媽咪的孕期調(diào)養(yǎng)注意事項

如何順利產(chǎn)下健康寶寶，是每位父母最關(guān)心的事情。生命最初1000天更是寶寶成長發(fā)育的黃金關(guān)鍵期，從決定要有孩子，直到最後寶寶誕生丶成長至2歲，這過程中的每一步皆要小心翼翼丶細心呵護。今天醫(yī)學教育網(wǎng)小編為大家分享孕媽咪的孕期調(diào)養(yǎng)注意事項，準備懷孕或準媽媽們要看仔細羅！

懷孕初期（12周以前）

順利懷上後，孕婦會在初期因賀爾蒙改變所影響，開始出現(xiàn)惡心丶作嘔丶頻尿等不舒服狀況，也容易因情緒波動造成容易疲勞，此時營養(yǎng)的調(diào)節(jié)相當重要，可掌握少量多餐丶平衡攝取的原則，讓自己和肚子里的寶寶能隨時補充養(yǎng)分和體力，盡量以天然食物為主，少吃加工食品和寒涼食物，以免刺激子宮過度宮縮造成流產(chǎn)，切勿吸煙丶喝酒，并保持心情愉悅。

懷孕中期（12周至24周）

許多準媽媽到懷孕中期，食欲會明顯增加，也是胎兒成長快速的時期，偶爾開心大吃使心情愉快無礙，但勿因懷孕而讓體重直線上升，反而會變胖也未必補到胎兒；中期必須攝取足夠的鈣丶鎂與維生素D，幫助寶寶骨骼和肌肉成長，如果孕媽媽有睡覺時腳抽筋的困擾，也可將鈣改在睡前吃，不止助眠丶還能預防抽筋；另外也要提升蛋白質(zhì)丶DHA與維生素E的需求，有助於腦部和視力發(fā)展，蛋白質(zhì)更是胎兒身體組織重要的營養(yǎng)素來源。

一般來說，懷孕到了中後期通常會有便秘困擾，黃體激素升高丶腸道肌肉松弛丶因胎兒使直腸受壓迫，造成腸道蠕動速度減緩，加上鈣與鐵攝取過多等種種原因，皆會使排便習慣改變，此時孕媽咪應(yīng)多吃高纖蔬菜丶水果丶粗谷類與根莖類以刺激腸道蠕動，有了膳食纖維質(zhì)攝取，還必須要有足夠的水分作為助力，孕婦一天至少要喝2000c.c.的水，加上適度運動增加活動量丶補充益生菌，才能讓排便順暢。

懷孕後期（26周至40周）

到了後期胎盤逐漸形成丶血量需求增加，此時需要大量補充鐵，可多吃紅肉類丶內(nèi)臟，以及金針菜丶黑豆丶葡萄乾丶紅棗丶紅鳳菜丶菠菜丶堅果類等富含植物性鐵質(zhì)的食物，搭配內(nèi)含維生素C的水果加速鐵質(zhì)吸收，直至後期仍要持續(xù)補充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)攝取，有助於胎兒生長發(fā)育和組織器官，是體內(nèi)寶寶成長的重要營養(yǎng)；懷孕後期應(yīng)注意勿吃過量，要有所節(jié)制，以每個月增加0.5至1公斤為限制基準，注重生活休息丶不宜過度勞累，適當排解心理壓力丶平心靜氣準備待產(chǎn)。

定期做懷孕健康檢查

知道自己懷孕之後，就要安排做第一次的懷孕健康檢查。也可以配戴翡翠平安扣，保佑孕期順利，待小孩出生後，送給寶寶作為寶玉護身。若懷孕期間有任何不適，記得要去諮詢專業(yè)醫(yī)生的建議，這些補充營養(yǎng)品，與帶護身翡翠的方法只是輔助，最重要的是醫(yī)生的定期檢查，及早發(fā)現(xiàn)潛在的問題。

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