想要生一個(gè)健康的寶寶,就必須做好孕前準(zhǔn)備,關(guān)于“孕前如何補(bǔ)鈣?”問(wèn)題,有不少人都有著這樣的疑問(wèn),今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)就給大家講解一下這個(gè)問(wèn)題!
孕前如何補(bǔ)鈣?
關(guān)于孕前如何補(bǔ)鈣的問(wèn)題,建議各位備孕期的女性朋友要做到雙管齊下:食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩手抓,這樣才能夠鞏固補(bǔ)鈣的效果。
食補(bǔ)
第1類(lèi):奶制品,如牛奶、羊奶、酸奶等
奶類(lèi)中含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素,適合備孕期的婦女用來(lái)補(bǔ)鈣。特別是牛奶,其鈣磷配比幾近完美,能被身體很好地消化和吸收,是首選的鈣質(zhì)來(lái)源。至于酸奶,有一點(diǎn)需要提醒,酸奶是加工處理過(guò)的牛奶,PH值比較小,用來(lái)消食是不錯(cuò)的選擇,但不適合胃部經(jīng)常反酸的女性食用。
第2類(lèi):豆制品,如腐竹、豆腐干、油皮等
黃豆、小豆、豌豆等豆類(lèi)本身就含有很豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)等礦物質(zhì),且不含膽固醇,經(jīng)過(guò)加工后不但營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不會(huì)減少,反而更有利于人體吸收。這里要強(qiáng)調(diào)的是豆?jié){,黃豆中含有大量植物性雌激素,能夠參與女性朋友的內(nèi)分泌調(diào)節(jié),改善內(nèi)環(huán)境,對(duì)于想要懷孕的人來(lái)說(shuō),多吃豆制品幾乎沒(méi)什么壞處。
第3類(lèi):肉類(lèi)和蛋類(lèi),如牛肉、瘦肉和雞蛋等
肉類(lèi)是我們每天必不可少的食物,肉中含有包括鈣在內(nèi)的不少無(wú)機(jī)物質(zhì),還有人體所需的氨基酸,有利于鈣質(zhì)的吸收。相對(duì)而言,紅肉和瘦肉是最為理想的補(bǔ)鈣選擇,所以牛肉可作為食用的首選。至于雞蛋,在蛋黃中則聚集了更多的無(wú)機(jī)物。不過(guò)無(wú)論是肉類(lèi)還是蛋類(lèi),都不能過(guò)多食用,過(guò)食肉類(lèi)加快鈣流失,過(guò)食蛋類(lèi)易膽固醇高。
第4類(lèi):海產(chǎn)類(lèi),如海帶、海蝦皮等
鈣離子是海水最主要的組成物質(zhì)之一,所以產(chǎn)自海里的各種食物自然而然含有豐富的鈣元素,與產(chǎn)自陸地的食物相比可能會(huì)高出幾十倍。不過(guò),海產(chǎn)品同樣不宜過(guò)多食用,來(lái)自水里的東西多為涼性,吃多了容易造成胃部不適,還有的女性朋友身體敏感,吃海產(chǎn)品本身就會(huì)過(guò)敏,更應(yīng)該謹(jǐn)慎食用。
藥補(bǔ)
鈣劑是如今藥店里最常見(jiàn)的產(chǎn)品之一,種類(lèi)紛繁,讓不少人無(wú)從選擇,但不管怎么說(shuō),最首要的選擇原則是要無(wú)害無(wú)副作用。如果備孕期的你對(duì)此比較迷茫,可以請(qǐng)教醫(yī)生,從鈣元素含量、維生素D含量、適宜的人群、性?xún)r(jià)比等方面多種考慮,甄選出最適合自己的產(chǎn)品。在懷孕前,除了食補(bǔ)之外,每天還要輔以200-300mg左右的鈣劑,以便身體儲(chǔ)存更多的鈣質(zhì)。
以上關(guān)于“孕前如何補(bǔ)鈣?”的信息由醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)整理,希望對(duì)您有所幫助!
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