孕前營(yíng)養(yǎng)很重要！這份膳食指南請(qǐng)參考~

合理的膳食和均衡的營(yíng)養(yǎng)是成功妊娠所必需的物質(zhì)基礎(chǔ)。夫妻雙方都應(yīng)該做好孕前的營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備，應(yīng)該在懷孕前3-6個(gè)月至懷孕孕期間，養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣。準(zhǔn)備懷孕的女性除了和普通人群一樣需要注意攝取平衡膳食之外，還需要額外增加一些營(yíng)養(yǎng)素以滿(mǎn)足將來(lái)胎兒發(fā)育的需求以及預(yù)防出生缺陷。今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編就來(lái)為大家分享文章：孕前營(yíng)養(yǎng)很重要！這份膳食指南請(qǐng)參考~一起來(lái)看看吧！

膳食指南

1. 食物多樣，谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配

2. 多吃蔬菜水果和薯類(lèi)

3. 每天吃奶類(lèi)、大豆或豆制品

4. 常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉

5. 減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食

6. 食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重

7. 三餐分配要合理，零食要適當(dāng)

8. 每天足量飲水，合理選擇飲料

9. 如飲酒應(yīng)限量

10. 吃新鮮衛(wèi)生的食物

11. 多攝入富含葉酸的食物或補(bǔ)充葉酸

12. 常吃含鐵豐富的食物

13. 保證攝入加碘食鹽，適當(dāng)增加海產(chǎn)品的攝入

14. 戒煙、禁酒

富含微量元素的食物

鐵

動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、瘦肉等食物鐵含量豐富且吸收率較高。此外,蛋黃、豆類(lèi)、油菜、芥菜、雪里紅、菠菜、萵筍葉等含鐵量也相對(duì)較多。

鋅

貝殼類(lèi)海產(chǎn)品、紅色肉類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟都是鋅的極好來(lái)源。植物性食物含鋅較低,但一些堅(jiān)果和瓜子中也含有一定量的鋅。

鎂

綠葉蔬菜、粗糧、堅(jiān)果都富含鎂,肉類(lèi)、淀粉類(lèi)食物及牛奶中的鎂含量屬中等,精制食品的鎂含量一般很低。

鈣

鈣的最好來(lái)源是奶及奶制品、豆類(lèi)及豆制品。此外,綠葉蔬菜、芝麻醬和蝦皮等海產(chǎn)品也是鈣的良好食物來(lái)源。

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