春季備孕應(yīng)該這樣吃

雖然不時(shí)有寒風(fēng)襲來(lái)，但春天確實(shí)已降臨整個(gè)大地。春三月是自然界推陳出新、生命萌發(fā)的季節(jié)。對(duì)于計(jì)劃孕育寶寶的夫婦來(lái)說(shuō)，春季也是調(diào)節(jié)身體和準(zhǔn)備懷孕的最佳時(shí)節(jié)。天時(shí)已有，再?gòu)慕】?、運(yùn)動(dòng)、飲食出發(fā)，給備孕增添一份助力，早日懷上寶寶絕對(duì)不成問(wèn)題。下面隨正保婦幼課堂小編一起來(lái)看看春季備孕應(yīng)該怎樣吃吧！

1.春季備孕，注意事項(xiàng)提前知

氣候多變，居室注意保溫?fù)Q氣

在北方三月中旬之后基本就停止供暖了，屋子里很比較冷，甚至比冬天里的溫度還要低，這時(shí)應(yīng)注意居室內(nèi)的保暖加熱，夫妻努力造人之時(shí)，注意防止著涼感冒。同時(shí)居室要注意通風(fēng)透氣，保持空氣新鮮，也可以減少空氣中粉塵和病菌的危害。

傷春悲秋要不得，保持良好的心情狀態(tài)

春季容易引起傷感。努力造人的小夫妻，應(yīng)該營(yíng)造更加輕松的氛圍。此外，春季氣候多變，容易干擾人體固有的生理功能。如自身適應(yīng)能力差，可出現(xiàn)機(jī)體內(nèi)外失衡，導(dǎo)致心理混亂的狀況。因此對(duì)于努力造人的夫妻來(lái)說(shuō)，春季調(diào)節(jié)情緒很重要。

飲食健康，為懷孕加滿油

營(yíng)養(yǎng)充足的飲食，不僅可以為健康及時(shí)“加油”，而且有助于提高受孕幾率。早餐不能忽視、糊弄，不僅要天天吃，而且還應(yīng)該吃飽、吃好；午餐不能湊合，自帶“便當(dāng)”好處多多，省時(shí)、省錢、營(yíng)養(yǎng)、衛(wèi)生；晚餐不必大魚大肉地犒勞自己，飲食適度才健康。

多動(dòng)少坐，身多做戶外活動(dòng)

春季新芽吐綠，百花盛開，是外出踏青、沐浴大自然的好時(shí)候，應(yīng)該多到戶外活動(dòng)，一方面欣賞美麗的自然風(fēng)光，另一方面還能鍛煉身體、促進(jìn)健康。

2.食物多樣，春季多吃“粗”糧

春天也是胃口復(fù)蘇，飲食多樣的季節(jié)。現(xiàn)在的糧食做的太過(guò)精細(xì)，總吃這樣的糧食容易出現(xiàn)B族維生素缺乏，經(jīng)常吃些粗糧可以起到補(bǔ)充作用，比如，小米、玉米面等等，每天吃食物的種類要多一些，這樣各種食物所提供的營(yíng)養(yǎng)成分才能相互補(bǔ)充，滿足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求。另外，也可以吃一些紅薯、土豆等粗纖維食物，這些食物含有豐富的膳食纖維，對(duì)控制孕前體重，排毒養(yǎng)顏都有一定的功效。

粗糧推薦

薏米

薏米含有豐富的亞油酸、維生素，容易消化吸收，可以減輕胃腸負(fù)擔(dān)、增強(qiáng)體質(zhì)。此外，薏米還是一種美容食品，常食可以保持人體皮膚光澤細(xì)膩。但是，薏米不是所有的人都適合長(zhǎng)時(shí)間使用的，使用者需要考慮自己的體質(zhì)問(wèn)題，如果體質(zhì)不適合食用，會(huì)影響身體的健康。

玉米

玉米是很多人非常喜歡的食品，美味可口，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。它含纖維素特別高，而纖維素可加速腸道蠕動(dòng)，降低膽固醇吸收，預(yù)防冠心病。此外，玉米中還含有大量鎂，鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。

小米

小米又稱粟米，含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，尤其是胡蘿卜素和維生素B1的含量更加高。

3.繽紛果蔬，應(yīng)季來(lái)點(diǎn)“野”味

每天都吃綠色、紅色或黃色的蔬菜或水果，因?yàn)樯钌吖葴\色的含有更多的維生素和抗氧化物質(zhì)。春天來(lái)了，各種天然生長(zhǎng)的果蔬也不斷上市，像李子、杏、香椿、韭菜等。黃綠相間的香椿炒雞蛋、韭菜炒雞蛋，一清二白的小蔥拌豆腐，不僅看著“養(yǎng)眼”，吃起來(lái)也清爽。如果能踏青采到大地自然生長(zhǎng)的野菜，做成薺菜餛飩、薺菜水餃，那更是春季的一種享受。

野菜推薦

蕨菜

吃起來(lái)不僅鮮嫩滑爽，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。富含多種維生素和礦物質(zhì)，享有山菜之王的美譽(yù)。藥理實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，蕨菜味甘性寒，入藥有解毒、清熱、潤(rùn)腸、降氣、化痰等功效。

薺菜

又名菱角菜、麥地菜、枕頭草、護(hù)生草等。薺菜葉嫩根肥，具有誘人的清香和美味。含有豐富的蛋白質(zhì)、糖類、胡蘿卜素、維生素c以及人體所需的各種氨基酸和礦物質(zhì)。

韭菜

韭菜具有健胃、提神、止汗顧澀的作用，吃了不但可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，還對(duì)胃又好吃，并且韭菜當(dāng)中還含有很多維生素和胡蘿卜素，備孕的媽媽吃了韭菜可以補(bǔ)充維生素。

香椿

香椿含有豐富的維生素C、胡蘿卜素等，有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，并有潤(rùn)滑肌膚的作用，是保健美容的良好食品。有研究表明，香椿中含維生素E和性激素物質(zhì)，具有和補(bǔ)陽(yáng)滋陰作用，對(duì)不孕不育癥有一定療效，故有“助孕素”的美稱。

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