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五種運動趕走便秘

第一式：夾腿

仰臥沙發(fā)上，雙腿抬起，小腿與大腿成90度。雙腿打開、合攏，通過腹部來控制身體的平衡和動作協(xié)調(diào)。注意后背必須緊貼沙發(fā)或者墊子。這一動作適合晚飯后半小時做，每次盡量做30次?？芍?，有效促進(jìn)胃腸蠕動。

第二式：蹬車

仰臥位，輪流屈伸兩腿，感覺正在蹬腳踏車一樣，根據(jù)自身的柔韌度調(diào)整屈伸的范圍，最好運動到微微出汗為止?？梢悦刻煸绯啃褋砗笤诖采线\動30秒，能有效促進(jìn)胃腸蠕動。

第三式：貓步

就是T型臺上模特的走路方式，行進(jìn)時，左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。幅度可以適當(dāng)大一些。每天傍晚走500米以上，可以有效增強(qiáng)腰部力量，促進(jìn)胃腸蠕動。

第四式：貓狗式

雙手、雙膝撐地，成四點支撐，深呼氣，收腹弓背，頭向下低，感覺像一只貓一樣;然后放松，呼氣、抬頭，收緊下背部，腰部成反弓，感覺就像寵物狗一樣?！柏?、狗”動作交叉進(jìn)行。一次可做10個交替，可有效增強(qiáng)腹部肌肉，促進(jìn)胃腸蠕動。

第五式：單腿單手支撐

雙手、雙膝撐地，保持脖子與背部成一條直線。然后對側(cè)單手的手和單腳的腳逐漸抬起、伸直成一條直線，持續(xù)數(shù)秒;再換另一對手腳支撐。以感覺微微出汗即止。這個動作對腹部控制力的要求很高，可促進(jìn)腸蠕動。

治療便秘的飲食原則

1、選擇含纖維多的食物：如各種制作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米，各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等，各種水果，如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。

2、選擇含脂肪酸多的食物：如各種堅果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等。

3、選擇能促進(jìn)腸蠕動的食物：如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。

4、選擇含有機(jī)酸的食物：如牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑橘類、蘋果等。

5、選擇含維生素比較豐富的食物：如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、核桃、花生等。

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