相信有很多人對(duì)于4招讓新媽媽揮別產(chǎn)后憂(yōu)郁比較感興趣,那么就請(qǐng)跟隨醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)一起了解一下相關(guān)的內(nèi)容吧。
小寶寶的到來(lái)原本是一件非常開(kāi)心的事,但是受到各種因素的影響,有些媽媽反而比過(guò)去更容易流淚或煩躁。這種無(wú)法控制情緒的異常狀態(tài),基本都被稱(chēng)為“產(chǎn)后憂(yōu)郁癥”。您在產(chǎn)后是否也有好哭、疲憊、心情低落、易怒等癥狀呢?趕緊來(lái)自我檢測(cè)一下,盡快解開(kāi)產(chǎn)后憂(yōu)郁這個(gè)套吧。
產(chǎn)后憂(yōu)郁評(píng)估表
請(qǐng)您先回答下列21組問(wèn)題,每組問(wèn)題都有4種不同程度的答案,每個(gè)答案都有相應(yīng)的得分。在問(wèn)題回答完畢后,請(qǐng)參看后面的得分表注釋。請(qǐng)注意,本表只是針對(duì)產(chǎn)后常見(jiàn)狀況供自我評(píng)估使用,并不代表最終的確切診斷結(jié)果。
0 我不覺(jué)得悲傷。
1 我偶爾覺(jué)得悲傷。
2 我經(jīng)常感到悲傷,而且無(wú)法驅(qū)除這種感受。
3 悲傷幾乎從來(lái)沒(méi)有離開(kāi)過(guò)我,我簡(jiǎn)直快無(wú)法忍受啦。
0 我不認(rèn)為自己正在遭受懲罰。
1 我感到自己或許會(huì)遭受懲罰。
2 我預(yù)料自己肯定會(huì)遭受懲罰。
3 我覺(jué)得自己正在遭受懲罰。
0 對(duì)于將來(lái),我并不感到特別沮喪。
1 對(duì)于將來(lái),我感到有一點(diǎn)沮喪。
2 我覺(jué)得將來(lái)很困難,基本不抱什么希望。
3 我感到將來(lái)一點(diǎn)希望都沒(méi)有,任何事情都不能得到改善。
0 我沒(méi)有對(duì)自己?jiǎn)适判摹?/p>
1 我對(duì)自己感到失望。
2 我討厭自己。
3 我恨自己。
0 我不覺(jué)得自己是個(gè)失敗者。
1 和其他人相比,我覺(jué)得自己確實(shí)更加失敗。
2 回顧過(guò)去,我所看到的就是一連串的失敗。
3 作為一個(gè)人,我覺(jué)得自己是徹底的失敗者。
0 我不覺(jué)得自己比別人更壞。
1 我承認(rèn)自己有弱點(diǎn)或錯(cuò)誤,我會(huì)認(rèn)真地批評(píng)自己。
2 我會(huì)因?yàn)樽约旱倪^(guò)錯(cuò)而經(jīng)常自責(zé)。
3 我覺(jué)得發(fā)生的一切壞事都是因我而起。
0 和過(guò)去相比,我現(xiàn)在從生活中得到的滿(mǎn)足一樣多。
1 現(xiàn)在要從生活中獲得喜悅和滿(mǎn)足,感覺(jué)比較困難。
2 我再也不能從生活中獲得真正的滿(mǎn)足。
3 我對(duì)身邊的一切都感到不滿(mǎn)或厭煩。
0 我沒(méi)有自殺的念頭。
1 我曾經(jīng)有過(guò)自殺的念頭,但沒(méi)有付諸實(shí)施。
2 我經(jīng)常想自殺。
3 如果有機(jī)會(huì),我一定會(huì)自殺。
0 我并不特別有罪惡感。
1 我經(jīng)常覺(jué)得自己犯了罪。
2 在絕大部分時(shí)間里,我覺(jué)得自己真的很可惡。
3 我?guī)缀鯚o(wú)時(shí)無(wú)刻不感到罪惡。
0 我并不比從前更容易哭。
1 我比以前更愛(ài)哭。
2 現(xiàn)在我時(shí)時(shí)都在哭。
3 我過(guò)去很能哭,但如今縱使我想哭,也哭不出來(lái)了。
0 我和以前一樣,不是特別暴躁。
1 我比從前更容易激怒或暴躁。
2 現(xiàn)在我時(shí)時(shí)感到暴躁。
3 過(guò)去經(jīng)常出現(xiàn)使我暴躁的事情,現(xiàn)在我一點(diǎn)也暴躁不起來(lái)了。
0 我能像原來(lái)一樣好好睡覺(jué)。
1 我不如以前睡得好。
2 我比平常早一兩個(gè)小時(shí)醒來(lái),并且難以再次入眠。
3 我比平常早好幾個(gè)小時(shí)醒來(lái),而且根本無(wú)法再入眠。
0 我并未發(fā)現(xiàn)對(duì)性的興趣有任何改變。
1 我對(duì)于性不如以前有興趣。
2 我目前對(duì)性比較缺乏興趣。
3 我已經(jīng)對(duì)性完全失去興趣。
0 我對(duì)周?chē)娜瞬](méi)有失去興趣。
1 我現(xiàn)在不像過(guò)去那樣對(duì)周?chē)娜顺錆M(mǎn)興趣。
2 我對(duì)周?chē)娜艘呀?jīng)失去大部分興趣。
3 我對(duì)周?chē)娜艘呀?jīng)完全失去興趣。
0 我并沒(méi)有比平常感到更疲倦。
1 我比以前更容易疲倦。
2 無(wú)論做什么事,我一做就感到疲倦。
3 我感到極度疲倦,以至于無(wú)法做任何事。
0 我大致與以前一樣做決定。
1 如果要我現(xiàn)在做決定,會(huì)比以前需要更長(zhǎng)的時(shí)間去思考。
2 我現(xiàn)在比以前更難做決定。
3 我再也無(wú)法做出任何決定。
0 我的胃口并不比以前差。
1 我比以前更容易感到疲勞。
2 無(wú)論任何事,我一做就感到疲勞。
3 我太累了,以至于無(wú)法做任何事。
0 我不覺(jué)得自己比以前丑。
1 我很煩惱,感覺(jué)自己看起來(lái)漸漸衰老或不再吸引人。
2 我覺(jué)得外貌有了很大的變化,使我看起來(lái)一點(diǎn)都不吸引人。
3 我感覺(jué)自己比原來(lái)丑得多。
0 我近來(lái)體重未見(jiàn)減輕,即便有也減得不多。
1 我的體重減輕3.5千克以上。
2 我的體重減輕6.6千克以上。
3 我的體重減輕10千克以上。
0 一般來(lái)說(shuō),我能夠像往常一樣好好工作。
1 我需要特別努力,才能開(kāi)始工作。
2 無(wú)論什么事情,我都必須很艱難地控制自己,才能好好去做。
3 我無(wú)法正常地做任何事情。
0 我和以前一樣,幾乎從不擔(dān)心我的健康。
1 我偶爾擔(dān)心身體會(huì)出現(xiàn)不舒服,比如頭痛、胃痛或便秘等。
2 我經(jīng)常擔(dān)心身體健康會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。
3 我很擔(dān)心自己的身體,幾乎沒(méi)有時(shí)間去考慮其他任何事情。
憂(yōu)郁評(píng)估表計(jì)分和闡釋
當(dāng)你做完問(wèn)卷,將21組題目的得分累加起來(lái)即可。
1~10分 在此范圍內(nèi)屬于正常。
11~16分 輕微情緒困擾。
17~20分 在臨床上屬于憂(yōu)郁癥邊緣。
21~30分 屬于中度憂(yōu)郁癥。
41~40分 嚴(yán)重憂(yōu)郁癥。
40分以上 極端憂(yōu)郁癥。
請(qǐng)注意,如果個(gè)人評(píng)估得分長(zhǎng)期維持在17分以上,那就很可能轉(zhuǎn)化成憂(yōu)郁癥,請(qǐng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)人員協(xié)助治療。
4招揮別產(chǎn)后憂(yōu)郁
一旦媽媽在家庭中支撐不住,那么全家都可能陷入一場(chǎng)災(zāi)難。因此,媽媽的產(chǎn)后憂(yōu)郁癥絕不能等閑視之。其實(shí),大部分的產(chǎn)后憂(yōu)郁都無(wú)需藥物治療,只要老公和親人多關(guān)心一點(diǎn),就能幫助媽媽順利度過(guò)這段適應(yīng)期。
1-多打電話(huà)
家庭責(zé)任變重了,經(jīng)濟(jì)壓力更大了,很多新手媽媽還面臨著角色改變所帶來(lái)的憂(yōu)慮,自然會(huì)感到特別焦躁。其實(shí)不只是媽媽?zhuān)行┬率职职忠矔?huì)有產(chǎn)后憂(yōu)郁癥,只是癥狀不如媽媽那樣嚴(yán)重,多半受到了忽略。
其實(shí),當(dāng)爸爸不在妻子和寶寶身邊時(shí),只要多打幾個(gè)電話(huà)回家,互相多說(shuō)一句關(guān)心的話(huà),或許所有育兒的心酸委屈、面對(duì)未來(lái)的緊張彷徨,都會(huì)因?yàn)檫@一句話(huà)而大大減輕呢!
2-找個(gè)幫手
坐月子確實(shí)有一定的道理,能讓產(chǎn)婦身心都得到足夠的放松。但相對(duì)過(guò)去的大家庭來(lái)說(shuō),如今的媽媽要辛苦得多,因?yàn)樗齻兌喟胍袚?dān)起照顧寶寶的大部分任務(wù)。如果能夠找到一個(gè)好幫手的話(huà),產(chǎn)婦就能有一個(gè)喘息的空間和機(jī)會(huì),恢復(fù)效果也會(huì)好得多。
3-找人聊天
無(wú)論什么時(shí)候,只要覺(jué)得煩悶,找人聊一聊永遠(yuǎn)是一個(gè)解決問(wèn)題的好方法。但問(wèn)題在于,你找對(duì)人了嗎?同樣是親近的家人、信任的朋友,有誰(shuí)最能了解媽媽的心呢?建議還是找“有母親經(jīng)驗(yàn)”的人聊天,這樣大家彼此更能互相體諒,同時(shí)還能順便交換一下育兒心得。
4-找個(gè)情緒垃圾桶
如果實(shí)在煩悶得厲害,那就找一個(gè)人來(lái)當(dāng)作情緒垃圾桶。請(qǐng)注意,這個(gè)人更多的作用
是傾聽(tīng)媽媽的嘮叨,至于交流開(kāi)導(dǎo)工作還在其次。在此提醒做“垃圾桶”的親友們,請(qǐng)先將嘴邊準(zhǔn)備“指教”媽媽的話(huà)吞回去,否則對(duì)媽媽的情緒打擊更大。尤其是日夜生活在一起的公婆和丈夫,更不能因?yàn)橹辉诤鯇殞毝雎粤藡寢尩母惺?。就算沒(méi)有太多有用的意見(jiàn)可以提供給媽媽?zhuān)灰袃A聽(tīng)就足夠了,這就是最大的支持。
以上就是4招讓新媽媽揮別產(chǎn)后憂(yōu)郁,相信大家都有所了解了。想要了解更多關(guān)于產(chǎn)后抑郁癥的疾病知識(shí)請(qǐng)多多關(guān)注醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)疾病欄目!
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